3 Băuturi alcoolice care ar putea ajuta efectiv la pierderea grăsimii încăpățânate Formulă de grăsime a burții
Vineri seara din nou. Sfârșitul unei alte săptămâni lungi de lucru. E timpul să ieșiți cu prietenii și să vă lăsați părul jos. Sau este? Sunteți extrem de conștienți de subminarea unei săptămâni întregi de eforturi de slăbire cu o singură noapte pe „sos”? La urma urmei, consumul de alcool este un mod sigur de a crește dimensiunea taliei?
Chiar trebuie să alegi între ieșirea cu prietenii și capacitatea ta de a pierde grăsimea încăpățânată din burtă? Sau există băuturi alcoolice specifice care să susțină eforturile de slăbire?
Există o opinie larg răspândită că alcoolul este un factor cheie pentru creșterea în greutate. Mulți bărbați de vârstă mijlocie vorbesc aproape atrăgător despre „burta de bere”. Dovezile vizuale din nenumărate baruri locale par să susțină teoria că burtica de bere este bine câștigată. Dar berile sau alegeri alcoolice similare sunt într-adevăr responsabile pentru o linie mediană nesatisfăcătoare?
Alcoolul este dens în calorii
Este adevărat că alcoolul este dens în calorii. Pentru fiecare gram de alcool consumați șapte calorii. Dintre cei trei macronutrienți; carbohidrați, proteine și grăsimi - doar grăsimile furnizează mai multe calorii pe gram (nouă). Băutura dvs., alunecând atât de ușor pe gât, ar putea afecta negativ echilibrul energetic.
Câte calorii consumi atunci? Dacă un Heineken Lager este băutura dvs. preferată, o sticlă obișnuită vă va livra aproximativ 148 de calorii în corp. Îți place un vin roșu? Un pahar de 5 uncii include aproximativ 100-120 de calorii. De ce aproximativ? Ei bine, un studiu publicat în Substance Use and Misuse Use, a stabilit că avem tendința de a ne revărsa paharele de vin cu aproximativ 12%!
Ok, există câteva calorii în plus într-un pahar. Dar 100 ciudat nu sună prea dăunător, nu-i așa? Posibil că nu. Presupun că asta depinde de câte ochelari intenționați să consumați.
De obicei, consumi un pahar de vin la cină în fiecare seară? Ești într-o companie bună. Se pare că primii 30% dintre consumatorii de alcool americani pun înapoi un pahar pe seară. Două pahare și te rupi în top 20%. Dar dacă aveți aspirații de a vă alătura eșalonului de top (sperăm că nu o faceți), gândiți-vă din nou. Primii 10% dintre consumatorii americani, 24 de milioane de adulți cu vârsta peste 18 ani, consumă în medie 74 de băuturi alcoolice pe săptămână. Wow.
Am deviat ușor ... înapoi pe drumul cel bun acum. Trebuie să evitați alcoolul pentru a pierde grăsimea încăpățânată din burtă, precum cei 30% care pretind că se abțin de la consumul de alcool? Probabil ca nu.
Da, unele studii au legat consumul de alcool de creșterea în greutate sau obezitate. Un studiu din 2005 publicat în Jurnalul American de Epidemiologie identificat ca consumul de alcool a crescut de la una la patru băuturi pe zi, la fel și indicele de masă corporală (o măsură a grăsimii corporale bazate pe greutatea dvs. în raport cu înălțimea dvs.). Un total de 45.896 de băutori au fost chestionați, astfel încât rezultatele sunt oferite de un eșantion destul de cuprinzător.
Poate mai îngrijorător decât caloriile alcoolice este o revelație în Journal of the American Dietetic Association. Cercetătorii au raportat o relație inversă între consumul de alcool și calitatea dietei. Pe măsură ce consumul de alcool a crescut ... calitatea dietei sa înrăutățit. Persoanele au avut tendința de a consuma mai puține fructe și mai multe alimente cu conținut ridicat de zahăr și grăsimi nesănătoase.
Pe de altă parte, unii oameni de știință au demonstrat o scădere a greutății cu un consum moderat de alcool. Deși cuvântul „moderat” ar trebui, probabil, să fie păstrat de minte.
Un studiu din 1994 enumerat în Jurnalul American de Epidemiologie a urmărit peste 7000 de oameni timp de 10 ani. S-a constatat că băutorii moderate au câștigat mai puțină greutate decât cei care nu au băut. O altă investigație de 8 ani, publicată în Journal Obesity Research din 2004, a comparat consumul de alcool și creșterea în greutate de 8 ani la femei. Rezultatele au susținut, de asemenea, teoria consumului moderat de alcool poate fi benefică. Băutorii ușori și moderate au avut mai puține șanse să se îngrașă decât abstinenții. Pe de altă parte, băutorii grei erau mai înclinați să se îngrămădească în jurul taliei.
Deci, relația dintre alcool și greutate pare nerezolvată. Înainte să ating rapid tipul de băutură la care s-ar putea să doriți să ajungeți în timpul unei nopți (sau a nopții) ... să explorăm pe scurt teoria populară a alcoolului care duce la creșterea în greutate.
Alcoolul duce la creșterea aportului de calorii
Există calorii în alcool. Am stabilit asta. Așadar, este logic să beți o grămadă de calorii suplimentare în plus față de aportul alimentar normal, care va avea un impact negativ asupra echilibrului caloriilor dvs. - ducând potențial la creșterea în greutate. 61% din caloriile suplimentare provin din alcoolul însuși.
Unii indivizi încearcă să compenseze caloriile alcoolice sărind peste mese. Poate mai îngrijorător, alții trec peste mâncare pentru a crește efectele alcoolului, reducând la minimum cheltuielile unei ieșiri nocturne. Dacă omiteți mesele pentru a reduce la minimum consumul de calorii - vă recomandăm să vă gândiți din nou.