Cracarea codului privind ratele de transpirație ACTIVE
Dacă ați făcut triatloane pentru o perioadă de timp, bănuiesc că faceți o treabă bună de transpirație. În plus, sunt sigur că știți că, dacă doriți să finalizați cu succes sesiuni de antrenament și curse mai lungi, trebuie să evitați sau să întârziați deshidratarea cauzată de pierderile de lichide din corp. Fluidele se pierd prin transpirație, respirație și folosirea toaletei.
Cu ani în urmă, sfatul era „băutură, băutură, băutură”, experții presupunând că nu există nici un dezavantaj în a consuma cât mai mult lichid posibil. Din păcate, consumul unor cantități mari de apă fără electroliți poate duce la o afecțiune numită hiponatremie. Hiponatremia, cunoscută și sub denumirea de concentrație scăzută de sodiu sau intoxicație cu apă, apare datorită transpirației prelungite, cuplată cu diluarea de sodiu extracelular, cauzată de consumul de cantități mari de lichid cu sodiu scăzut sau deloc.
Electroliti
Sodiul, clorura și potasiul sunt electroliți, cu surse împărțite dacă trebuie să includă magneziu și în grupul respectiv. Electrolitele rămân dizolvate în fluidele corpului ca particule încărcate electric numite ioni.
Electrolitii modulează schimburile de lichide între compartimentele de lichide ale corpului și promovează schimbul de substanțe nutritive și produse reziduale între celule și mediul fluid extern.
De fapt, există un gradient electric între membranele celulare. Diferența de echilibru electric dintre interiorul și exteriorul celulei facilitează transmiterea impulsului nervos, stimularea și acțiunea mușchilor și funcționarea corectă a glandei.
Dacă consumați prea multă apă și nu suficient de mulți electroliți, corpul dvs. scoate electroliți din celulele sale pentru a crea echilibrul potrivit pentru absorbție. Dacă consumați prea mulți electroliți și nu aveți suficient lichid, corpul dvs. trage lichide din interior pentru a crea echilibrul potrivit pentru absorbție.