COVID-19 Evitați creșterea în greutate în timpul medicamentului pandemic din nord-vest
De Kim Waterman, Manager relații media, [email protected], celula 630.220.4083
Distribuiți acest articol
Atribut către: Mandy Guide, RDN, LD, Dietetician clinic la Spitalul Central DuPage de Medicină Nord-Vest
Pentru un .pdf al acestui articol, faceți clic aici.
Cum evit câștigarea „Carantinei 15”?
Amintiți-vă de obiectivele dvs. personale și decideți dacă pierderea în greutate sau menținerea în greutate este unul dintre ele. Este ușor de spus că creșterea în greutate este inevitabilă în acest timp, dar acest lucru nu este neapărat adevărat. Dacă alegeți să rămâneți pe drumul cel bun și să faceți ca un stil de viață sănătos să devină o prioritate în acest timp, nu sunteți destinat „Carantinei 15”.
Cum rămân pe drumul cel bun?
Înregistrați zilnic mâncarea! Acum este un moment mai bun ca niciodată să începeți exploatarea alimentelor. Este standardul de aur al pierderii în greutate, ajutându-vă să rămâneți responsabil în fiecare zi, fiecare masă, fiecare gustare. Puteți să-l scrieți într-un jurnal sau să utilizați o aplicație pentru a vă înregistra aportul zilnic de calorii, plus proteine, fibre etc. Există o mulțime de aplicații gratuite disponibile. Găsește-l pe cel care funcționează cel mai bine pentru tine.
Evitați gustările fără minte. Acest lucru este probabil unul greu acum, fiind blocat în interior. Amintiți-vă obiectivele. Înainte de a sta în fața frigiderului, întrebați-vă „Mi-e foame sau sunt doar plictisit sau obosit (sau orice altceva ați putea simți)?” Dacă NU ți-e foame, îndepărtează-te de frigider. Dacă ți-e foame, iată câteva linii directoare de reținut în timp ce citești o etichetă:
• Păstrați gustarea mai mică sau egală cu 150 de calorii.
• Asigurați-vă că există cel puțin 5 grame sau mai mult de fibre și proteine combinate.