COVID-19 coronavirus cum să faci mișcare la domiciliu Pacient

Guvernul a anunțat noi măsuri de limitare a răspândirii coronavirusului, care includ să le spună oamenilor să-și părăsească casa doar pentru exerciții fizice o dată pe zi. Cu săli de sport închise și evenimente anulate, mulți dintre noi vom face exerciții acasă în următoarele săptămâni.

covid-19

Autor: Abi Millar ·
Revizuit de Dr. Sarah Jarvis MBE
24-Mar-20 · 7 minute citite

Dacă în prezent ești blocat acasă, s-ar putea să te simți demoralizat cu privire la ce va însemna acest lucru pentru fitness-ul tău. Indiferent dacă v-ați antrenat pentru un maraton (care a fost anulat ulterior) sau vă bucurați de antrenament la sala de sport (care a fost închisă până la o notificare ulterioară), poate fi greu să vă gândiți să vă puneți în rutină rutina obișnuită.

Articole în tendințe

Chiar dacă nu sunteți un fan al fitness-ului, s-ar putea să vă confruntați cu perspectiva de a rămâne în interior câteva săptămâni în timp ce abia vă ridicați numărul de pași. Exercițiul este vital pentru sănătatea noastră mentală și fizică și este, fără îndoială, mai important decât oricând în perioadele de auto-izolare.

Vestea proastă este că, în conformitate cu noile măsuri anunțate de guvernul britanic, părăsirea casei dvs. este permisă numai din motive esențiale. Vestea bună este că asta nu înseamnă oprirea activității cu totul. Încă poți ieși afară o dată pe zi pentru a face mișcare. Și este posibil să folosiți acest timp pentru a fi mai în formă și mai puternic ca niciodată, deși în timp ce vă adaptați antrenamentul, astfel încât să poată fi făcut de acasă.

„Este cu siguranță posibil să rămâi în formă acasă, în special prin antrenamente intense care tind să funcționeze mai bine pentru pierderea de grăsime și creșterea musculară în comparație cu cardio-ul de lungă durată”, spune Chloe Twist, antrenor personal la OriGym. "Adăugați clopote sau un set de gantere în amestec, iar acest lucru vă va asigura că faceți suficient antrenament de forță pentru a menține și a construi mușchiul slab departe de sală."

Antrenament cu greutatea corporală

Unul dintre cele mai eficiente antrenamente, dacă nu poți ieși din casă, este un amestec de exerciții de greutate corporală și antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT). Antrenamentele HIIT cu greutatea corporală sunt relativ scurte și nu ocupă mult spațiu. Cel mai bun dintre toate este că nu necesită niciun echipament.

  • Aveți probleme de sănătate care stau la baza; sau
  • În prezent, au un stil de viață foarte sedentar și orice factori de risc pentru bolile de inimă (cum ar fi hipertensiunea arterială).

Este posibil ca HIIT să nu fie sigur pentru dvs. Citiți mai departe pentru alternative pe care le puteți încerca.

„După cum sugerează și numele, antrenamentul cu greutatea corporală folosește corpul ca rezistență pentru a vă oferi un antrenament provocator, care vă poate îmbunătăți nivelul de fitness și, de asemenea, vă poate consolida forța”, explică David Wiener, specialist în formare la Freeletics. „Bazându-vă doar pe corpul dvs. pentru a vă antrena, îmbunătățiți, de asemenea, echilibrul și flexibilitatea, angajând și vizând toate grupurile musculare importante, cu doar câteva exerciții, cum ar fi genuflexiuni, scânduri și burpee.”

Există o mulțime de antrenamente adecvate disponibile online. Freeletics, care se descrie ca un „antrenor personal în buzunar”, construiește exerciții personalizate numai pentru greutatea corporală, care sunt adaptate obiectivelor și abilităților tale. Jennis, o nouă aplicație de fitness a campioanei olimpice Dame Jessica Ennis-Hill, oferă antrenamente în stil HIIT care durează mai puțin de o jumătate de oră. De asemenea, puteți descărca o aplicație Tabata sau Sweat Deck pentru a vă ghida și pentru a vă cronometra secvențele.

"Antrenamentul la intervale poate fi o modalitate excelentă de a vă menține condiția fizică și nu aveți nevoie de mult spațiu. Sprinturile de deal, săriturile, burpele, săriturile sau flotările rapide vă vor face să transpirați în cel mai scurt timp", spune Vicki Anstey, fondatorul Barreworks.co.uk.