Corpul tău încearcă să ceară vitamine și minerale

S-a înrădăcinat în noi că este necesară o dietă sănătoasă și bine echilibrată pentru funcționarea zilnică normală și creșterea. Cu toate acestea, este posibil să nu fie atât de simplu să ne dăm seama când suntem deficienți în anumite vitamine și minerale, chiar și atunci când mâncăm sănătos! Vitaminele și mineralele joacă un rol major în îndeplinirea funcțiilor normale ale corpului nostru, inclusiv sintetizarea țesuturilor, îndepărtarea deșeurilor și precursorii necesari ai enzimelor. Prin urmare, deficiențele pot duce la mai multe probleme de sănătate, deci este important să știm ce semne trebuie să căutăm pentru a satisface nevoile organismului! De exemplu, semnele orale, cum ar fi rănile la limbă și gură, senzația de oboseală după o noapte bună de odihnă, aspectul palid sau unghiile fragile pot fi semne ale unor deficiențe nutritive speciale. De fapt, s-a raportat că atunci când substanțele nutritive adecvate nu sunt consumate în cantități adecvate, atât problemele fizice, cât și cele mentale, cum ar fi problemele pielii, anomaliile osoase și chiar demența ar putea avea consecințe negative.

Aruncați o privire asupra semnelor diferitelor deficiențe de vitamine și cum să îmbunătățiți sau să dispăreați cu totul aceste simptome:

Căderea severă a părului

Dacă observați că pierdeți mai mult decât cele 100 de fire tipice de păr pe zi, acest lucru ar putea fi un semn al unei deficiențe a mineralelor fier și zinc, pe lângă acizii grași acid linoleum și acid alfa-linolenic, precum și vitamine, cum ar fi ca biotină (vitamina B7) și niacină (vitamina B3):

Fier este necesar pentru producerea de ADN, care este prezent în foliculii de păr.
Zinc este necesară pentru sinteza proteinelor necesare creșterii părului.
- O deficiență atât a fierului, cât și a zincului poate duce la căderea părului sau poate cauza oprirea creșterii părului. O dietă bogată în carne, pește, ouă, leguminoase, verdeață cu frunze închise, nuci, semințe și cereale integrale poate ajuta la gestionarea unei deficiențe de fier și zinc.
Acid linoleic (LA) și acid alfa-linolenic (ALA) sunt esențiale pentru creșterea părului.
- O dietă care conține legume cu frunze, nuci, cereale integrale și uleiuri vegetale oferă toate o sursă de LA. ALA se găsește în semințele de chia și nucile de soia.
Niacina (vitamina B3): Niacina este necesară pentru menținerea unui păr sănătos și puternic.
Biotină (vitamina B7): Biotina ajută la formarea părului gros și stimulează creșterea părului.
- Carnea, peștele, lactatele, cerealele integrale, leguminoasele, nucile, semințele și verdeața cu frunze sunt bogate atât în niacină, cât și în biotină.

Este posibil să observați că există, de asemenea, o mulțime de suplimente publicitate pentru prevenirea căderii părului, care includ acești nutrienți. Aceste suplimente ar trebui luate la discreția furnizorului dvs. de servicii medicale, deoarece există cercetări limitate cu privire la efectele acestora.

Unghii fragile

Un semn al unghiilor fragile sau despicate ar putea fi corpul tău care îți spune că are nevoie de fier sau biotină.

Fier: Pe lângă unghiile fragile, un deficit de fier poate include oboseală, piele palidă, dureri în piept, senzație constantă de frig, limbă inflamată sau dureroasă și amețeli doar pentru a numi câteva.
- Alimentele bogate în fier includ carne, carne de pasăre, fructe de mare și spanac.
Biotină: deficiențele de biotină sunt rare, dar pot fi prezente sub formă de păr sau unghii fragile, pe lângă oboseală și dureri musculare. Factorii de risc pentru o deficiență de biotină includ sarcina, fumatul, alcoolismul, boala Crohn și persoanele care iau unele medicamente anti-convulsive sau utilizarea prelungită a antibioticelor. Consumul de albușuri de ou crude poate duce, de asemenea, la un deficit de biotină, deoarece proteina avidină din albușurile de ou crude reduce absorbția biotinei.
- Gălbenușurile de ou, carnea de organe, peștele, carnea, lactatele, nucile, semințele, spanacul, broccoli, conopida, cartofii dulci, drojdia, cerealele integrale și bananele sunt surse bune de biotină.