Controlul tensiunii arteriale prin stilul de viață - Instrucțiuni de birou - Îngrijire urgentă la intrare
Controlul tensiunii arteriale prin stilul de viață
Ce legătură are stilul meu de viață cu tensiunea arterială? - Lucrurile pe care le faceți și alimentele pe care le consumați au un efect mare asupra tensiunii arteriale și asupra stării generale de sănătate. Urmarea stilului de viață potrivit poate:
Scadeți tensiunea arterială sau împiedicați-vă să aveți tensiune arterială crescută în primul rând
Reduceți nevoia de medicamente pentru tensiunea arterială
Asigurați-vă că medicamentele pentru tensiunea arterială crescută funcționează mai bine, dacă le luați
Reduceți șansele ca să aveți un atac de cord sau un accident vascular cerebral sau să dezvoltați boli de rinichi
Ce alegeri de stil de viață îmi vor ajuta să scăderea tensiunii arteriale? - Iată ce puteți face:
Slăbiți (dacă sunteți supraponderal)
Alegeți o dietă bogată în fructe, legume și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și săracă în carne, dulciuri și cereale rafinate.
Mănâncă mai puțină sare (sodiu)
Faceți ceva activ timp de cel puțin 30 de minute pe zi în majoritatea zilelor săptămânii
Limitați cantitatea de alcool pe care o beți
Dacă aveți tensiune arterială crescută, este de asemenea foarte important să renunțați la fumat (dacă fumați). Renunțarea la fumat ar putea să nu vă scadă tensiunea arterială. Dar va reduce șansele ca veți avea un atac de cord sau un accident vascular cerebral și vă va ajuta să vă simțiți mai bine și să trăiți mai mult.
Începeți jos și mergeți încet - Modificările enumerate mai sus s-ar putea să pară foarte multe, dar nu vă faceți griji. Nu trebuie să schimbi totul dintr-o dată. Cheia îmbunătățirii stilului tău de viață este „să începi jos și să mergi încet”. Alegeți un lucru mic, specific, pe care să îl schimbați și încercați să faceți acest lucru pentru o vreme. Dacă funcționează pentru tine, continuă să o faci până devine un obicei. Dacă nu, nu renunțați. Alegeți altceva de schimbat și vedeți cum merge.
Să spunem, de exemplu, că ați dori să vă îmbunătățiți dieta. Dacă sunteți tipul de persoană care mănâncă mereu hamburgeri cu brânză și cartofi prăjiți, nu puteți trece la a mânca doar salate de la o zi la alta. Când oamenii încearcă să facă astfel de schimbări, deseori nu reușesc. Atunci se simt frustrați și tind să renunțe. Deci, în loc să încercați să schimbați totul despre dieta dvs. într-o zi, schimbați 1 sau 2 lucruri mici despre dieta dvs. și acordați-vă timp pentru a vă obișnui cu aceste schimbări. De exemplu, păstrați cheeseburgerul, dar renunțați la cartofii prăjiți. Sau mâncați aceleași lucruri, dar tăiați porțiile în jumătate.
Pe măsură ce găsiți lucruri pe care sunteți capabil să le schimbați și să rămâneți, adăugați în continuare modificări noi. În timp, veți vedea că puteți schimba foarte mult. Trebuie doar să te obișnuiești cu schimbările încet.
Slăbi - Când oamenii se gândesc la pierderea în greutate, uneori o fac mai complicată decât este cu adevărat. Pentru a slăbi, trebuie să mănânci mai puțin sau să te miști mai mult. Dacă faceți ambele lucruri, este chiar mai bine. Dar nu există o singură dietă sau activitate de slăbit care să fie mai bună decât oricare alta. Când vine vorba de scăderea în greutate, cel mai eficient plan este cel cu care vei rămâne.