Contorul de calorii - Darryl Rose Fitness
Există diverse formule pentru a calcula aportul caloric și, indiferent de alegerea lor, sunt mai mult sau mai puțin același lucru și vă vor oferi un rezultat similar + sau - 100Kcal sau cam așa.
Acestea fiind spuse, nu sunt un fan al numărării caloriilor pentru majoritatea oamenilor, dar dacă sunteți pe această pagină, înseamnă că insistați. De-a lungul anilor, am constatat că majoritatea cursanților, în special femeile, pur și simplu nu consumă suficiente calorii pentru a slăbi. De fapt, am întâlnit zeci de oameni care au urmat o dietă restricționată de atât de mult timp corpul lor a încetinit atât de mult încât s-au îngrășat!
Este foarte important să încercați să stabiliți o bază înainte de a începe să încercați să slăbiți. Mulți dintre clienții mei care aveau un deficit caloric înainte de a începe să se antreneze cu mine au constatat că, în timp ce încercau să vă aducă caloriile la un nivel de bază, au început să piardă în greutate.
Dacă doriți să aflați mai multe despre acest lucru, va trebui să petreceți timp de 1: 1 cu mine sau cu antrenorul dvs. de forță și condiționare pentru a intra în groaza.
Oricum veți afla mai jos cum să calculați nevoile calorice de mai jos:
| Nivelul de activitate | Pierdere în greutate | Întreținerea greutății |
| Înmulțiți greutatea corporală în lire sterline cu: | ||
| Sedentar (exercițiu minim) | 10-12 | 12-14 |
| Moderat activ (de 3-4 ori/săptămână) | 12-14 | 14-16 |
| Foarte activ (de 5-7 ori/săptămână) | 14-16 | 16-18 |