Bătând blues-ul cu exerciții fizice - Sănătate mintală
- A
- B
- C
- D
- E
- F
- G
- H
- Eu
- .
- K
- L
- M
- N
- Oh
- P
- Î
- R
- S
- T
- U
- V
- W
- X
- Da
- Z
Dacă iarna, în special sezonul de sărbători, te scade sau te face să te simți deprimat, ia-ți inima. Un studiu clinic a arătat că exercițiile fizice pot fi eficiente pentru a bate blues-ul.
Studiul de 10 luni efectuat la Duke University Medical Center, Durham, Carolina de Nord, a evaluat 156 de pacienți adulți care suferă de tulburare depresivă majoră (MDD). Participanții au fost repartizați aleatoriu fie la un medicament antidepresiv, exercițiu aerob, fie la o combinație a ambelor. Evaluările au fost efectuate la începutul studiului, la 4 luni și la 6 luni după încheierea studiului. Cercetătorii au descoperit că exercițiile fizice au fost eficiente la scăderea simptomelor depresiei.
Aceste constatări sunt în concordanță cu cele din studiile anterioare. „În comparație cu formele larg acceptate de tratamente, cum ar fi antidepresivele sau terapia, s-a demonstrat că activitatea fizică funcționează și ele”, a spus dr. Jack Raglin de la Indiana University, o autoritate pentru exerciții și depresie.
Exact cum funcționează exercițiul rămâne un mister. „Știm că beneficiile sau efectele exercițiilor fizice nu depind de eliberarea de endorfină, deoarece găsim îmbunătățiri ale dispoziției și beneficii psihologice care apar în doze de efort care sunt prea ușoare pentru a duce la producția multă de endorfină”, spune Dr. A explicat Raglin într-un interviu.
Cu alte cuvinte, nu trebuie să transpiri sau să arzi pentru a obține un rezultat. "Cantități mici de exerciții fizice sunt benefice din punct de vedere fizic. Știm că 30 de minute de mers pe jos rapid pe zi au efecte foarte profunde asupra factorilor de sănătate. Nu este nevoie să lucrați cu 60% până la 70% din ritmul cardiac maxim pentru a vedea beneficii. Acest lucru este important, deoarece crește probabilitatea ca oamenii să rămână în programele lor ", Dr. A comentat Raglin.