Contoare de calorii sunt exacte pe aparatele cardio
Blend Images - Asamblare/Brand X/Getty Images
Contoare de calorii pe benzile de alergat, eliptice și alte aparate cardio sunt convenabile. La sfârșitul antrenamentului, poate fi surprinzător să vezi numărul de calorii pe care le-ai ars. Cu siguranță vă poate face să vă simțiți mai bine și mai performanți și vă poate menține motivat să alergați sau să faceți mai mult exercițiu.
Este important să știm că aceste calorii calculate sunt doar estimări aproximative. În timp ce unele tipuri de aparate cardio sunt mai precise decât altele, niciuna dintre ele nu va fi 100% exactă. În general, acestea supraestimează arderea caloriilor cu 15% până la 20%, deoarece nu pot lua în considerare toți factorii individuali implicați în arderea caloriilor. Vestea bună este că vă puteți îmbunătăți caloriile arse estimate.
Factorii personali ai arderii caloriilor
Multe dintre aparatele cardio de înaltă tehnologie găsite astăzi în săli de sport vă solicită să introduceți datele dvs. personale înainte de a începe. Aceasta include adesea greutatea și, uneori, sexul și vârsta, permițând ca acestea să fie luate în considerare în ecuația de ardere a caloriilor. Problema este că există și alți factori importanți de luat în considerare.
Aparatele cardio, cum ar fi benzile de alergat, folosesc formule standard pentru a afla numărul de calorii arse. Este similar cu o formulă de ardere a caloriilor pe care o puteți calcula pe cont propriu. În oricare dintre acestea, factori precum nivelul dvs. de fitness și compoziția și dimensiunea corpului nu sunt luați în considerare.
- Nivel de fitness: Fie că tocmai începeți un program de exerciții generale sau comutați activități, cu cât sunteți mai nou, cu atât veți arde mai multe calorii. Pe măsură ce deveniți mai eficienți și mai în formă, veți arde mai puține calorii făcând aceeași activitate pentru aceeași perioadă de timp.
- Compozitia corpului: Când începeți să vă exercitați, este probabil să aveți mai multă grăsime decât masa musculară, așa că veți arde mai puține calorii la început. Pe măsură ce construiți mușchi, corpul dvs. devine mai eficient și va arde mai multe calorii pentru aceeași cantitate de exercițiu.
- Marimea corpului: Când două persoane cântăresc la fel, cel cu un cadru mai mare poate arde mai multe calorii.
- Vârstă: Unele utilaje sunt în funcție de vârsta ta, iar altele nu. Cu toate acestea, pe măsură ce îmbătrânești, nu vei arde același număr de calorii ca atunci când erai mai mic. Puteți compensa acest lucru extinzând timpul de antrenament sau intensitatea rutinei.
De exemplu, dacă o femeie de 160 de kilograme cu 35% grăsime corporală și o femeie de 160 de kilograme cu 20% grăsime corporală rulează ambele într-un ritm de 10 minute, banda de alergat va afișa aceeași cantitate de calorii arse. Cu toate acestea, a doua femeie, care are mai puțină grăsime corporală și mai multă masă musculară, arde de fapt mai multe calorii.