Contează ceea ce mănânci pentru somn Ghidul tău pentru un somn mai bun
Știința despre dietă și somn
Te lupți să dormi suficient în mod regulat? Dacă da, vă aflați într-o companie abundentă. Mai mult de o treime din adulții din S.U.A. înregistrează în mod regulat mai puțin de 7-8 ore de somn de care au nevoie majoritatea oamenilor pentru a se simți odihniți, pentru a funcționa bine și pentru a-și proteja sănătatea. Mai mult de un sfert din S.U.A. adulții spun că se confruntă frecvent cu un somn insuficient.
Această stare prea comună de privare a somnului trimite milioane de oameni în căutarea SIDA pentru a se odihni mai bine - adesea, prin prescripție medicală și ajutoare pentru somn fără prescripție medicală, dar și prin alte terapii de somn, inclusiv tratamente de somn cognitiv-comportamentale, exerciții fizice, atenție, meditație și tehnici de reducere a stresului și suplimente pe bază de plante.
Dar ce zici de dietă? Modificările alimentare pot juca un rol în îmbunătățirea somnului? Impactul nutriției ca instrument terapeutic pentru a ajuta somnul nu este încă bine înțeles. Există cercetări care sugerează că ajustările alimentare pot îmbunătăți într-adevăr somnul. Dar studiul nutriției ca mijloc prin care se poate îmbunătăți somnul a fost trecut cu vederea, comparativ cu multe alte forme de tratament al somnului.
50 de ani de cercetare dieta-somn
Un grup de oameni de știință din mai mulți S.U.A. universitățile s-au unit pentru a arunca o privire mai atentă la ceea ce se știe despre eficacitatea nutriției ca instrument terapeutic pentru somn. Ei au efectuat o revizuire cuprinzătoare a studiilor care au analizat modul în care elementele nutriționale și modificările aduse dietei ar putea afecta și îmbunătăți somnul. Studiile pe care le-au examinat au fost efectuate pe o perioadă de 50 de ani, din 1965 până în 2015. Majoritatea studiilor au avut loc în condiții de laborator, dar un număr mai mic de studii au fost realizate în condiții naturale, reale.
Descoperirile lor nu oferă un răspuns clar la întrebarea despre posibilul rol al dietei și nutriției în îmbunătățirea somnului. Poate că cea mai clară metodă de analiză este următoarea: având în vedere sfera problemelor de somn cu care ne confruntăm, este nevoie reală de o atenție mai științifică asupra subiectului potențialului impact al nutriției asupra comportamentului de somn.
Oricât de amestecate ar fi, rezultatele analizei cercetătorilor sunt interesante și merită analizate în detaliu. Oamenii de știință au analizat un total de 21 de studii efectuate pe parcursul perioadei de 50 de ani. Dintre aceste 21 de studii, 17 au fost investigații de laborator, iar restul de patru studii au avut loc în mediul real al participanților.
Dieta și somnul - în laborator și în viață
Diferența dintre studiile de laborator și cele de laborator s-a dovedit semnificativă. Dintre cele 17 studii de laborator, puțin mai puțin de jumătate - opt studii - au dat rezultate care arată îmbunătățiri ale somnului ca urmare a intervenției dietetice. Dintre cele patru studii in natura, niciuna nu a demonstrat un efect al nutrienților asupra somnului.