Consumul de mai multă apă vă poate ajuta să pierdeți în greutate apă pentru pierderea în greutate
- de Dr. Becky Gillaspy, DC Ultima modificare: 5 ianuarie 2020 12:39
- Prima postare: 8 mai 2018 5 ianuarie 2020
- Stil de viață sănătos, slăbire sănătoasă, dietă cu conținut scăzut de carbohidrați
Când scăderea în greutate este obiectivul dvs., nu doriți să treceți cu vederea elementele de bază ... Și, ce ar putea fi mai simplu decât apa!
În acest videoclip și postare pe blog, vă explic cum modul în care vă mențineți hidratat vă ajută să pierdeți în greutate.
Creșteți pierderea în greutate cu mai multă apă [Video]
A rămâne hidratat este important pentru sănătatea ta, dar știai că ajută la pierderea în greutate?
În acest videoclip, vă explic cum apa vă ajută corpul să ardă calorii și cât de mult aveți nevoie pentru a rămâne hidratat.
Apa și metabolismul tău
Aproximativ 65% din corpul tău este format din apă.
Menținerea unui mediu apos suficient este importantă pentru metabolismul dvs., deoarece enzimele și procesele care vă conduc metabolismul se bazează pe acesta.
Când sunteți deshidratat, caloriile pe care le aveți la dispoziție nu se transformă la fel de ușor în energie.
Deci, nu numai că arzi mai puține calorii pe care le consumi, capacitatea corpului tău de a transforma grăsimile din corp în energie se diminuează.
Acest lucru creează o cascadă de efecte nedorite, deoarece acum faceți mai puțină energie, așa că vă simțiți lent, lipsiți de motivația de a face mișcare, iar pofta crește deoarece corpul dumneavoastră vrea să mâncați mai multă energie (mâncarea este energie).
Deshidratarea mimează foamea
De asemenea, este important să înțelegeți că setea imită foamea, așa că s-ar putea să vă găsiți în căutarea a ceva de mâncare atunci când ceea ce își dorește cu adevărat corpul este un pahar cu apă.
Apă pentru pierderea în greutate? Cercetarea arată legătura
Legăturile dintre a rămâne hidratat și a vă controla greutatea par să se reziste atunci când analizăm cercetarea.
Această lucrare publicată în The Annals of Family Medicine arată că cei „care nu erau hidrați în mod adecvat aveau IMC mai mari și șanse mai mari de a fi obezi” (1)
Deși această constatare nu dovedește că deshidratarea vă determină să vă îngrășați, arată însă că cei doi factori sunt corelați
Câtă apă trebuie să fii hidratată?
Nu există nicio recomandare perfectă pentru apă, deoarece cantitatea de care are nevoie corpul dvs. va depinde de nivelul de activitate, de mărimea corpului, de vreme și chiar de cantitatea de apă pe care o obțineți din alimente.
Cu toate acestea, după ce am spus asta, 64 de uncii sau aproximativ 2 litri de apă pe zi este o cantitate bună de urmărit și apoi ...
Creșteți aportul de apă dacă sunteți ...
- o persoană mai mare
- foarte activ
- petrecând mult timp într-un mediu fierbinte
- să nu mănânc o mulțime de alimente apoase, cum ar fi fructele și legumele
Dieta dvs. vă afectează nivelul de hidratare
O altă componentă importantă care va avea impact asupra hidratării este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau cetogenă.
Carbohidrații determină corpul să rețină lichid, astfel încât atunci când reduceți cantitatea pe care o mâncați, apa și electroliții sunt curățați din corp.