Consumul de energie în timpul ciclismului

Consumul de calorii suficiente pentru ciclism nu ar trebui, în teorie, să fie prea dificil, dar în practică este ușor să greșești.

Este surprinzător de ușor să „uiți” să iei suficientă energie. Dar, în cealaltă extremă, puteți încerca să luați prea mult într-un spațiu scurt de timp - mâncarea pe care corpul nu o poate digera, lăsându-vă doar un stomac umflat.

Nu doar bicicliștii amatori se luptă pentru a obține corect aportul de calorii. Am auzit mulți antrenori de echipe pro spunând că unul dintre cele mai grele lucruri este de a-i determina pe pro-bicicliști să mănânce și să bea în cantități suficiente. Am auzit de multe ori directorul Sportives spunând despre un ciclist pro - va fi bine atât timp cât îl voi putea mânca și bea. Problema este că, atunci când faci curse, se poate simți ca un efort de a mânca și a bea.

Într-o notă personală, am deranjat adesea încercări de timp de 100 de mile (4 ore), deoarece nu am luat nivelurile corecte de energie/băutură. Această postare este parțial în beneficiul meu.

Sfat de vârf pentru un aport optim de energie

Rata maximă de consum de carbohidrați pe oră este 60-75 g.
Această cifră este foarte importantă ca ghid aproximativ pentru cât de mult ar trebui să mănânci pentru plimbări lungi; vrei să urmărești să păstrezi un aport constant de carbohidrați în jurul acestei cifre.
Dacă luați mai mult, de ex. 100 de grame +, veți avea doar probleme cu stomacul, deoarece nu puteți ingera totul, mâncarea va scăpa în jurul stomacului, făcându-vă să vă simțiți umflat/bolnav.
Dacă luați doar mai puțin - de ex. 20 de grame sau mai puțin, sunteți sub-alimentat și aveți mai multe șanse să rămâneți fără energie și să ajungeți la temutul „bonk”.
O modalitate ușoară este să împărțiți alimentele în unități de 25 de grame - și să luați 3 pe oră. Sau unități de 2 * 35 de grame
Este nevoie de disciplină pentru a lua efectiv ceea ce aveți nevoie. Când cursezi, este posibil să nu ai chef să bei/să mănânci, chiar dacă ai nevoie. Nu vă puteți baza pe indicatorii normali ai foamei/setei. Uneori, vă puteți simți prea epuizat pentru a ajunge la o băutură. Într-un Timetrial vă puteți bloca în poziția aerodinamică și nu doriți să vă deplasați pentru a obține hrană.
De două ori într-o cursă de 100 de mile, nu m-am oprit să ridic a treia sticlă, deoarece în mentalitatea de curse nu am vrut să pierd 5 secunde ridicând o sticlă. Dar, am ajuns să pierd câteva minute pentru că am luat prea puțină energie.
Nu faceți ceva într-o cursă, nu ați făcut niciodată în antrenament. de exemplu. nu beți brusc litri de băutură energizantă cu fructoză/glucoză dacă nu ați mai făcut asta până acum. Este posibil să nu-i placă stomacului! Nu vrei să afli într-o mare cursă sportivă.
Amintiți-vă că există o mare diferență între o plimbare constantă de rezistență/antrenament de patru ore și cursa de patru ore. Consumul de calorii crește semnificativ cu cât depuneți mai mult efort. S-ar putea să supraviețuiți unui antrenament constant cu puțină mâncare, dar dacă alergați din greu, consumul de energie va fi semnificativ mai mare.

Ușor de reținut unități orare de 60-70g de energie

400 ml de băutură energizantă amestecată la o soluție 5% (35 grame) + o bară energetică (35 grame) = 70 grame
800 ml de băutură energizantă la soluție 6% (70 grame)
3 * Geluri energetice (25 grame)
3 * banane (25 grame)

(va trebui să verificați nivelurile de carbohidrați din băuturile energizante/barurile pe care le utilizați și asigurați-vă că verificați concentrația - deoarece aceasta modifică nivelurile de energie)

Câte calorii ardeți când mergeți cu bicicleta?

În primul rând, depinde de mulți factori, cum ar fi temperatura, nivelul de efort, eficiența ciclistului, greutatea călărețului e.t.c. Acestea sunt doar calcule aproximative. Dar, doar pentru a da o idee dură -

Dacă mergeți cu bicicleta constant, puteți arde 500 pe oră.
Dacă mergeți cu bicicleta cu greu, aproape de prag, puteți ajunge aproape de arderea a 700 - 1.000 de calorii într-o oră.
Călăreții din Turul Franței pot consuma cu ușurință 6.000 - 7.000 de calorii în timpul unei etape tipice. Aceasta este de trei ori mai mare decât cele 2.000 de calorii obișnuite consumate într-o zi
Acesta este un calculator de calorii foarte dur și gata
Un alt tabel care arată consumul de calorii în funcție de greutate.