Consultați-vă medicul înainte de post Health Fitness - Gulf News
Dacă vă abțineți de la alimente și băuturi în timpul Ramadanului, este important să luați măsuri de precauție, mai ales dacă suferiți de o afecțiune cronică, cum ar fi diabetul
Credit de imagine: iStock
Musulmanii din întreaga lume se vor pregăti în curând să postească în luna sfântă a Ramadanului. În această perioadă, musulmanii care participă la Ramadan nu mănâncă și nu beau nimic în timpul zilei și mănâncă o masă (suhoor) chiar înainte de zori și alta (iftar) după apusul soarelui.
În acest an, se așteaptă ca Ramadanul să înceapă pe 15 sau 16 mai, în funcție de calendarul lunar, care este și începutul verii în EAU. Temperaturile medii din timpul zilei vor varia de la 35 la 50 de grade Celsius, deci este important să luați măsuri de precauție sănătoase dacă țineți post.
Considerații de sănătate ale postului
Pentru cei mai mulți, postul zilnic al Ramadanului nu ar trebui să aibă niciun efect negativ asupra sănătății lor; aceasta include persoanele cu afecțiuni cronice, inclusiv boli coronariene, boli de rinichi, hipertensiune arterială sau diabet. Pot să postească în siguranță dacă starea lor este bine gestionată și necomplicată. Cu toate acestea, pentru persoanele cu o afecțiune cronică - în special cele cu complicații sau care necesită medicamente pentru tratament - ar trebui să se consulte cu medicii pentru a planifica cu atenție și pentru a se pregăti pentru postul lor, pentru a evita orice probleme sau agravarea stărilor lor atunci când postesc.
Post și scădere în greutate
Postul câștigă multă atenție pentru beneficiile sale ca strategie de slăbire, în special postul intermitent. „A fost apreciat pentru beneficiile sale pentru sănătate, promovând protecția împotriva bolilor cardiovasculare și neurodegenerative, anti-îmbătrânire și îmbunătățirea întreținerii celulare”, spune Stephanie Karl, nutriționist clinic la Emirates Integra. Cu toate acestea, înțelepciunea populară susține, de asemenea, că sărind peste mese va duce doar la lipsuri și la consumul excesiv.
Karl explică faptul că există dovezi crescânde care sugerează că consumul a trei sau cinci mese mici pe zi poate să nu fie important pentru pierderea în greutate și performanță. Calitatea alimentelor contează mai mult decât cantitatea de alimente. Există o mare diferență între tipul de post pe care unii oameni aleg să îl facă pentru sănătate sau modă, în comparație cu luna postului din timpul Ramadanului.
Postul Ramadanului este de a promova curățarea corpului și a minții și de a-i aminti pe cei care sunt mai puțin norocoși, dar datorită naturii sale de a împărtăși și a aduce oameni și grupuri împreună, poate deveni un moment de sărbători prea frecvente și aspectul de curățare și detoxifiere. se pierde.
Impactul postului asupra corpului
Postul provoacă un declanșator biochimic al hormonilor glucagon și cortizol, care stimulează eliberarea acizilor grași din țesutul adipos în sânge. Acizii grași sunt preluați de mușchi și alte țesuturi și descompuși (oxidați) pentru a produce energie în celule. Mâncarea declanșează hormonul insulină în sânge pentru a transfera glucoza în mușchi și țesuturi pentru a fi folosită ca energie. Excesul de glucoză este transformat și depozitat ca grăsime.
În timpul postului, corpul trece de la utilizarea carbohidraților la grăsimi ca combustibil principal și asigură o sursă constantă de energie către organism. Acest lucru este foarte convenabil, atâta timp cât corpul poate efectua schimbarea metabolică. În știință, se numește flexibilitate metabolică sau adaptată la grăsime. Dacă sunteți adaptat la grăsime sau flexibil din punct de vedere metabolic, puteți trece cu ușurință de la carbohidrații oxidanți după ce ați mâncat la grăsimi oxidante în stare de post și invers.