Construiți mușchi, rămâneți slăbiți, performați mai bine fără a lua în calcul caloriile mușchiului și forței

Mass-media tinde să sufle rolul anumitor macronutrienți, microntrienți și ingrediente suplimentare în mod disproporționat. Dr. Oz și Oprah nu ne fac niciun favor promovând noi super ingrediente în fiecare săptămână; produse care sunt garantate pentru a elimina grăsimea încăpățânată a burții, vă oferă brațe de 18 inch și vindeca cancerul în numai 10 zile.

Se pare că marea majoritate a acestor tipuri de produse fie manipulează studii pentru a-și susține afirmațiile, fie presupusele „beneficii” sunt, în cel mai bun caz, marginale. Cu alte cuvinte, unele arzătoare termogene de grăsimi cresc rata metabolică cu doar 75-100 de calorii pe zi - în esență, echivalentul mersului la jogging sau al drumeției pe îndelete.

Nu există nimic magic la praf de proteine, multivitamine, ulei de pește sau orice alt „super aliment” excesiv promovat. Sigur, toate joacă un rol vital în promovarea sănătății și a sănătății, dar în afara întregului context alimentar, unul nu este superior altului. Dar producătorii de suplimente cu siguranță nu vă vor spune acest lucru, deoarece se concentrează pur și simplu pe marja de profit.

Acest articol nu va fi ceva revoluționar, dar, la fel ca majoritatea lucrurilor în fitness sau nutriție, cel mai bine este să adopți o mentalitate simplistă. Îmi dau seama că mulți oameni sunt împotriva ideii de numărare a caloriilor, deoarece este dificilă, confuză și consumă mult timp. Bineînțeles, este nevoie să te obișnuiești puțin. Pur și simplu rămâneți cu mintea deschisă și încercați să lăsați deoparte orice părtinire împotriva acestuia.

Iată 4 sfaturi rapide pe care le puteți implementa chiar acum pentru a vă ajuta să vă reglați aportul caloric fără a fi nevoie să scoateți un calculator.

Îți voi economisi detaliile, dar este suficient să spui că vei avea o perioadă grea de a pune pe mușchi să mănânce doar fructe și legume

1. Faceți din proteine fundamentul fiecărei mese

Nu am de gând să mint; carne este probabil grupul meu preferat de mâncare. Pur și simplu nu poți bate o friptură gătită cu iarbă pe grătar. În afară de faptul că carnea de animal carbonizat are un gust grozav, există câteva alte motive pentru a vă asigura că subliniați acest macronutrienți glorios la fiecare masă pe parcursul zilei.

A. Efectul termic al alimentelor

În esență, anumite alimente consumă mai multă energie pentru a fi digerate decât altele. Proteinele „pierd” 25-30% din valoarea calorică pur și simplu prin procesare enzimatică și metabolică. Destul de ingenios, eh?

B. Indicele de sațietate

Ai observat vreodată cum există anumite alimente care nu par să te umple niciodată? Cerealele, înghețata, chipsurile, biscuiții, prăjiturile și tortul par să-mi vină în minte.

De ce? Ei bine, au existat o serie de studii efectuate pe participanți cu privire la indicele de sațietate care a încercat să determine ce alimente au produs cea mai mare senzație de „plenitudine” după masă. Nu este o surpriză faptul că ouăle, friptura și peștele au fost printre cei mai înalți concurenți.

C. joacă un rol vital în reglarea hormonilor și creșterea și reținerea musculară

Îți voi economisi detaliile, dar este suficient să spui că vei avea o perioadă grea de a pune pe mușchi să mănânce doar fructe și legume. [1,2] Ca să nu mai vorbim, vă dați seama câte banane și capete de broccoli ar trebui să mâncați pentru a împacheta în 3.000 de calorii? Noroc…

La pachet: Mănâncă niște proteine la fiecare masă: iaurt grecesc, pui, friptură, ouă, pudră de proteine - nu contează, ciuguleste-te.

2. Nu mai beți calorii lichide

Iată cum ar putea arăta o zi tipică pentru unii oameni: