Construiți mușchi fără greutăți - Exerciții de tensiune dinamică
Construiți mușchi fără greutăți - Exerciții de tensiune dinamică
Dacă nu ai niciodată timp să te antrenezi, urăști să mergi la sală, nu vrei să folosești greutăți, vrei o tehnică de acasă pentru construirea rapidă a mușchilor, atunci aruncă o privire la Exercițiile de tensiune dinamică. Le puteți face oriunde, oricând, fără niciun echipament și foarte eficient. Practic, tensiunea dinamică este să-ți faci proprii mușchi să lucreze unul împotriva celuilalt. Este legat de exercițiile izometrice, care implică obținerea mușchilor să dezvolte tensiune și să lucreze unul împotriva celuilalt fără nici o mișcare. Cu tensiunea dinamică, munca și tensiunea sunt aplicate pe toată extensia sau mișcarea pentru exercițiu, mai degrabă decât menținerea unei poziții statice. Acest articol discută conceptul de tensiune dinamică și modul în care poate fi folosit pentru a construi mușchi și pentru a menține un corp sănătos, potrivit și sănătos, fără greutăți.
Tensiunea dinamică este o tehnică foarte populară care a fost utilizată pentru diferite arte marțiale de mii de ani. A fost popularizat de legendarul Charles Atlas (care a înregistrat numele), care a fost nașul culturismului din Occident în anii 1920. Anunțurile sale populare au apărut pe cărțile de benzi desenate din spate și mulți oameni au început culturismul folosind tehnicile sale. Cu toate acestea, metodele sale au combinat exerciții de înaltă tensiune cu calistenie standard pentru a obține rezultate mai bune. În anumite privințe, metodele sale sunt mai mult legate de exercițiile izotonice sau izometrice moderne, deoarece a subliniat menținerea pozițiilor pentru perioade lungi de timp pentru a dezvolta puterea statică în diferite poziții de exercițiu, dar fără a utiliza greutăți.
Care sunt diferențele dintre exercițiile de tensiune dinamică, izotonică, izometrică, pilometrică și izo-dinamică?
Exerciții de tensiune dinamică mențineți mușchii și articulațiile în mișcare printr-o extensie. Tensiunea este intensă și se dezvoltă din mușchii opuși, cum ar fi cei care ridică și ridică brațul lucrând din greu unul împotriva celuilalt. Poate fi dezvoltat, de asemenea, cu mușchii brațelor care lucrează împotriva mușchilor picioarelor sau cu întregul set de mușchi din partea din față și din spate a corpului lucrând unul împotriva celuilalt. Cu Adevărat Exercițiile de tensiune dinamică mișcarea este continuată, iar exercițiul nu este static, deși diferite poziții pot fi ținute câteva secunde. În mod normal, se face încet.
Exerciții statice se fac atunci când mușchii sunt lucrați fără mișcarea articulațiilor sau a mușchilor. Împingerea pe un perete sau o canapea grea care nu se mișcă sunt exemple de exerciții statice. Exercițiile se pot face în diferite etape ale ridicării sau tragerii, cu ajustări de poziție între seturi. Exercițiul static îmbunătățește puterea, dar tinde să crească tensiunea arterială și, deoarece mușchii nu își schimbă lungimea, pot interfera cu circulația corectă a sângelui.
Exerciții izometrice sau izometrice sunt exerciții în care lungimea musculară și unghiul articulației nu se modifică în timpul contracției musculare. Lucrarea se face împotriva unui obiect sau forță imobil precum un perete (depășirea izometrică) sau articulația și mușchiul sunt menținute într-o poziție fixă în timp ce se aplică rezistența (cedând izometric). Aceasta poate include munca efectuată prin contractarea mușchilor împotriva altui mușchi, dar nu există mișcare netă. Aceasta poate include menținerea unei greutăți nemișcate atunci când parțial printr-un lift. Într-o cedând izometric munca aplicată este suficientă doar pentru a nu depăși rezistența. Întrucât într-un depășirea exercițiului forța aplicată poate fi mult mai mare, deoarece obiectul nu poate fi mutat.
Exercițiu izotonic implică contracția musculară aplicată unei tensiuni fixe, cum ar fi ridicarea unui obiect cu o viteză constantă. Puterea musculară crește pentru a face față rezistenței, apoi rămâne neschimbată pe măsură ce mușchiul se scurtează.
Exercițiu izokinetic într-una în care viteza de mișcare este menținută constantă pe tot parcursul exercițiului. Plyometrics este o tehnică utilizată pentru a crește viteza de mișcare sau forța contracțiilor musculare, oferind explozivitate în mișcări precum săriturile. Mușchii sunt preîncărcați și apoi contractați în succesiune rapidă, folosind forța și elasticitatea mușchilor și tendoanelor pentru a crește viteza, capacitatea de sărituri sau pentru a arunca mai departe sau pentru a lovi mai tare.
Ce sunt exercițiile de tensiune dinamică
Conceptul de bază pentru exercițiile de tensiune dinamică este flexarea diferiților mușchi unul împotriva celuilalt pentru a obține un antrenament muscular fără greutăți. De exemplu - întindeți mâna dreaptă în fața corpului, ca și când vă pregătiți să strângeți mâna unei persoane, întoarceți palma în jos și apoi poziționați mâna stângă mai jos cu fața în sus, așa cum se arată în diagramă. Aceasta oferă setul pentru un exercițiu dinamic de biceps cu tensiune. Împingi simultan în jos cu mâna dreaptă și în sus cu mâna stângă. Cele două seturi de mușchi ai brațelor tale se opun reciproc pentru a genera rezistență și tensiune. În același timp, vă mișcați brațele dintr-o parte în alta pentru tensiune dinamică. Schimbarea mâinilor vă va permite să vă exercitați bicepul stâng și tricepul drept.