Construirea imunității Asigurați-vă că dieta dvs. este plină de acești nutrienți esențiali Lifestyle News, The Indian
Indienii sunt binecuvântați să aibă ierburi și condimente chiar în bucătăria lor, iar turmericul, tulsi, cuișoare, usturoi, ghimbir și scorțișoară pot juca un rol important în construirea imunității.
- De: Lifestyle Desk New Delhi |
- 15 mai 2020 9:10:45
„Un exterior sănătos începe din interior” - acest lucru poate fi realizat cu câteva doze simple și nu trebuie. Dar trebuie remarcat faptul că niciun aliment nu poate ajuta la construirea imunitate. Trebuie să consumați cantitatea dorită de toți nutrienții, apă și să mâncați o varietate de alimente din fiecare grupă de alimente pentru a asigura aportul adecvat de substanțe nutritive importante, recomandă dr. Anita Jatana, dietetician șef, Spitalul Indraprastha Apollo și convocator, Asociația Indiană de Dietetică - Delhi.
* Proteinele sunt unul dintre cei mai importanți nutrienți care ne susțin sistem imunitar. Indienii tind, de obicei, să consume o cantitate mai mică de proteine, deoarece mulți dintre noi sunt vegetarieni. Deci, modalitățile simple de a include proteinele sunt leguminoasele, fasolea, leguminoasele, laptele și produsele lactate, nucile și semințele uleioase, în afară de ouă și alimente non-vegetariene. Vitamina C nu este doar un antioxidant fiziologic, ci ajută și la regenerarea altor antioxidanți din organism. Includeți alimente bogate în vitamina C, cum ar fi amla, guava, portocale, lămâie, roșii, ardei grași și ardei iute verzi.
* Vitamina D, „vitamina soarelui” are mai multe funcții importante. Pe lângă faptul că este esențial pentru sănătatea oaselor, este important în îmbunătățirea rezistenței la anumite boli și chiar în lupta împotriva depresiei. Se găsește în pești grași, ouă și alimente îmbogățite, cum ar fi lapte, cereale etc. Expunerea la lumina soarelui între orele 11:00 - 13:00, timp de 20-30 de minute este o modalitate bună de a asigura disponibilitatea acesteia.