Construiește-ți gâtul

Într-o zi am căutat pe web și am găsit acest site și am știut că vreau să arăt mare și tăiat ca unii dintre culturistii de aici.

propria piscină

Flexia gâtului: Acesta este un exercițiu excelent pentru construirea unui gât frumos, iată cum se face. Așezați-vă cu fața în sus pe bancă, cu capul și umerii peste margine. Țineți o placă de greutate, înfășurată într-un prosop pe frunte cu ambele mâini. Ridicați capul până când bărbia atinge pieptul, reveniți încet, extinzându-vă capul cât mai departe posibil.

Ar trebui să faceți aproximativ 2-3 seturi de 8 repetări. Aveți grijă și încercați să evitați rănirea. Exercițiile de gât trebuie făcute corect pentru a fi în siguranță împotriva rănilor.

Extensiile gâtului: Iată un alt exercițiu bun pe care îmi place să-l fac, stai aplecat pe o bancă. Țineți o farfurie de greutate înfășurată într-un prosop cu ambele mâini pe ceafă. Ridicați capul în sus cât mai sus posibil și reveniți la poziția inițială până când bărbia vă atinge pieptul.