Construiește picioare puternice și mărește-ți mușchiul vertical; Fitness

Nu sunt necesare greutăți pentru a-ți construi puterea în picioare și pe cer pe toată lumea de pe terenul de baschet.

Întrebare: Încerc să-mi sporesc saltul vertical pentru baschet, așa că am început să fac genuflexiuni. Dar bara îmi doare umerii când aterizez. Există o tehnică pe care o pot folosi pentru a preveni acest lucru? -R. Gallo, Enfield, CT

Răspuns: Puține exerciții sunt la fel de eficiente ca saltul ghemuit pentru construirea puterii piciorului. Cu toate acestea, utilizarea unei bile încărcate nu numai că vă poate răni umerii și coloana vertebrală, ci vă poate limita și capacitatea de a îmbunătăți înălțimea saltului. Cercetările au arătat că, atunci când subiecții își folosesc doar greutatea corporală în genuflexiuni, au cu până la 40% mai multă putere decât atunci când folosesc o bară încărcată. Întrucât mai multă putere este mai mare decât înălțimea, cel mai bun pariu este să rămâi cu ghemuitul sărit descărcat.

---