Confuzie metabolică Cum să-ți păcălești metabolismul într-o dietă arzătoare de grăsimi, să slăbești
Confuzia metabolică este simplă! Încercarea de a pierde în greutate a lăsat mulți oameni cu mâinile în păr, deoarece un expert spune că mănâncă de șase ori pe zi, în timp ce altul crede că mâncarea unei singure mese pe zi (OMAD) este calea de urmat.
Toate acestea duc la confuzie, ceea ce duce la frustrare și, înainte de a vă putea opri, mâncați o jumătate de tort de ciocolată
Dacă ți s-ar spune că confuzia ar putea fi un lucru bun? Confuzie metabolică, adică.
Ce este dieta de confuzie metabolică?
Caloriile în comparație cu caloriile sunt esențiale pentru a pierde (și a câștiga) în greutate. În mod obișnuit, persoanelor care încearcă să arunce câteva kilograme li se spune să calculeze numărul de calorii pe care trebuie să le mănânce pe zi pentru a-și atinge obiectivele.
Puteți vizita un dietetician sau nutriționist dacă nu sunteți sigur de aportul zilnic de calorii sau puteți utiliza un calculator online pentru a obține o estimare și a-l lua de acolo.
Dar, în loc să consumăm, de exemplu, 2300 de calorii în fiecare zi, dieta de confuzie metabolică (numită și confuzie de calorii, ciclul de calorii și schimbarea caloriilor) sugerează alternarea aportului de calorii de la o zi la alta - sau chiar săptămânal.
Citire recomandată:
Nu este o „dietă” convențională
Este posibil să participați la dieta de confuzie metabolică fără a vă restrânge prea mult. Atâta timp cât rămâneți la premisa unei perioade cu calorii mai ridicate, urmată de o perioadă cu calorii mai scăzute, este posibil să vedeți rezultate.
Un studiu privind confuzia metabolică a constatat că participanții care au mâncat tot ce au vrut timp de trei zile pe săptămână într-o perioadă de două săptămâni, au pierdut mai mult în greutate decât grupul cu restricții calorice.
Este o veste minunată, dar vă rog să nu mâncați junk food timp de trei zile, sperând să slăbiți. Este foarte important să mâncați mese sănătoase constând dintr-un echilibru de macro-nutrienți esențiali pentru a vă asigura că organismul dvs. primește toți nutrienții de care are nevoie
Ciclează caloriile pentru a pierde mai repede în greutate
Cum funcționează dieta de confuzie metabolică?
Dieta de confuzie metabolică se bazează pe convingerea că schimbarea aportului de calorii de la o zi la alta vă va turbocomanda metabolismul prin creșterea ratei metabolice de odihnă (RMR).
Aceasta înseamnă că, în esență, veți arde mai multe calorii (și veți pierde acele mânere de dragoste) ... În timp ce nu faceți nimic greu - nimic altceva decât să vă mențineți salate plictisitoare pentru prânz zi de zi.
Potrivit expertului în slăbire și autor al Dieta de 17 zile, Dr. Mike Moreno, dacă corpul este alimentat zilnic de aceeași cantitate de calorii, devine eficient în utilizarea caloriilor primite.
Acest lucru înseamnă că organismul știe exact câtă energie are nevoie pentru a-și îndeplini funcțiile zilnice și va arde doar suficiente calorii pentru a-l menține - stocând restul ca grăsime pentru posibile situații de urgență.
Este ușor . . .
Conceptul de confuzie metabolică este simplu:
În loc să consumați în mod obișnuit 2300 de calorii pe zi, vă rearanjați aportul după cum urmează:
Pentru a simplifica lucrurile, vă recomandăm să calculați alocația săptămânală de calorii și să lucrați de acolo.
Mâncând în această ordine necunoscută, corpul tău îți va regla metabolismul pe baza valorilor calorice neregulate, ceea ce înseamnă un metabolism mai rapid și mai mult arderea grăsimilor pentru a compensa perturbarea metabolică.
Beneficii dietetice prin confuzie metabolică
1-Studiul privind confuzia metabolică menționat anterior sugerează că acest tip de tip de alimentație nu va duce doar la scăderea în greutate, dar vă poate îmbunătăți capacitatea de a rămâne la dietă, deoarece este ușor de urmat. Consultați această altă dietă ușor de urmat creată de Dr. Rhonda Patrick, care promovează o viață sănătoasă.
2-Cercetările arată că cei care slăbesc cu succes vor ajunge probabil să cântărească și mai mult în viitor decât înainte. De aceea, este esențial să găsești ceva care să poată funcționa pentru tine pe termen lung.
3- Un alt beneficiu al dietei de confuzie metabolică față de alte programe tradiționale de slăbire este reducerea efectelor negative asupra echilibrului hormonal din organism.
4- Un studiu a arătat că dieta cu restricție calorică a dus la o îmbunătățire a simptomelor astmului bronșic, pe lângă scăderea inflamației și a stresului oxidativ.
5- Dieta cu restricție calorică poate reduce îmbătrânirea peretelui aortic conform acestei cercetări .
De îndată ce corpul tău simte că este atacat, numeroase schimbări biologice sunt puse în aplicare pentru a supraviețui - creierul, în esență, îi spune corpului să păstreze energia atunci când este percepută amenințarea de foame sau boală.
Consecințele dietei . . .
Regimul poate avea multe efecte adverse asupra corpului, inclusiv:
Este posibil ca aceste adaptări metabolice să se întâmple și în timpul confuziei metabolice, dar într-un grad mai mic decât în cazul dietelor tipice cu conținut scăzut de calorii. .
Să discutăm despre leptină și grelină . . .
Corpul va face tot ce îi stă în putință pentru a încetini pierderea în greutate. Și, de obicei, o face prin modificarea hormonilor de reglare a greutății, cum ar fi insulina, leptina, grelina și altele.
Deci, așa cum ar avea Murphy atunci când ținea dieta, hormonul foamei va crește, iar hormonul plinătății va scădea.
Nu este doar mare?
Dar nu vă faceți griji, un beneficiu potențial al dietei de confuzie metabolică este reducerea grelei și creșterea leptinei în perioadele bogate în calorii.
Într-un studiu, participanții au consumat cu 29-45% mai multe calorii pe o perioadă de două săptămâni și s-a observat o scădere cu 18% a grelei.