Confuz! Mâncați înapoi caloriile arse de exercițiile Cathe Friedrich Fitness Forums
Ursul de zahăr
Membru
Toată lumea de aici este întotdeauna atât de utilă, așa că m-am gândit să văd dacă mă puteți da un sfat. Am citit. și citeste. și citește și sunt încă confuz cu privire la faptul dacă presupuneți că mâncați înapoi caloriile pe care le ardeți cu exercițiile fizice. Dacă mănânc 1750 de cal și ard 500 cu un antrenament, cred că îi voi mânca înapoi. Am început să folosesc placa zilnică pentru a-mi urmări caloriile și există un loc unde să vă înregistrați antrenamentele. Se adaugă înapoi ceea ce lucrezi, dar dacă vreau să slăbesc, cred că are sens pentru mine să nu le adaug înapoi. AJUTOR!
JoanC
Catleta
jharris
Catleta
Marea întrebare. Aceștia fac același lucru la My Fitness Pal. Nu înțeleg cum funcționează ecuația. Pentru mine este ca și cum aș putea mânca mai mult dacă mă antrenez, dar mă va ajuta să pierd sau doar să mențin. Și de unde să știu dacă am ars exact acea cantitate de calorii. HRM-ul meu tinde să dea o citire mai mare și când îl conectez la alte site-uri, arderea este mai mică. Totul este foarte confuz.
Bobby-B
Catleta
Depinde de câte calorii arzi fără exerciții fizice. Așa cum au spus deja alții, dacă încerci să slăbești, vei avea nevoie de un deficit caloric. De exemplu, dacă arzi 2000 de calorii pe zi doar pentru a-ți desfășura activitatea zilnică (de exemplu, fără a lua în calcul exercițiile fizice) și mănânci 1750 de calorii pe zi, ai deja un deficit de 250 de calorii pe zi, chiar și fără exerciții fizice. Ați putea mânca toate caloriile pe care le ardeți cu exerciții fizice și totuși să mențineți o pierdere lentă, dar constantă (250 cal. Deficitul pe zi pierde aproximativ 1/2 lb pe săptămână, nu foarte repede, dar încet și constant câștigă cursa!) Sau, în acest exemplu ai putea mânca o parte din caloriile pe care le arzi, dar nu pe toate, pentru a-ți crește deficitul. De exemplu, un 500 cal. deficitul pe zi este egal cu aproximativ 1 lb. scădere în greutate pe săptămână.
Încerc să îmi ascult corpul, sunt zile în care STARVING și mănânc mai mult și alte zile când mă simt bine cu un deficit mare de 1.000 de calorii. Sper că acest lucru vă ajută!
bomboane602
Membru
Arde calorii
Dacă încercați să slăbiți, atunci doriți să creați un deficit caloric. Acest deficit poate proveni din a mânca mai puțin sau a face mai mult exercițiu sau a combinației ambelor. Să spunem că aveți nevoie de 2000 de calorii pe zi pentru a vă menține greutatea, puteți mânca 2000 de calorii și apoi faceți exerciții care ard 500 de calorii sau puteți mânca 1500 de calorii și nu faceți exerciții fizice sau, în cele din urmă, puteți mânca 1750 de calorii și combinați asta cu exercițiu care arde în total 250 de calorii.
Pentru a slăbi, trebuie doar să respectați aceste trei reguli:
- Antrenament de 3 ori pe săptămână cu greutăți.
- Mănâncă 1g proteină/lb masă corporală slabă.
- Reduceți caloriile pentru a pierde 1-2 kg/săptămână.
RapidBreath
Catleta
Instrumentul simplu pe care îl folosesc este calculatorul bmr. În primul rând, dimineața mă cântăresc în nud. Apoi conectez numărul respectiv la calculatorul online. Asta îmi oferă nivelul meu de bază de calorii. Apoi, îmi folosesc hrm-ul pentru a-mi da seama câte am ars la antrenament. Am adăugat acest lucru la numărul bmr pentru a da totalul ars. Apoi, pentru a-mi obține deficitul (Dacă este o zi deficitară), scăd 500 de calorii. Dar nu mă duc niciodată sub 1200. Nu este înțelept. Te simți îngrozitor. Doar lent, nu o face.