Confuz despre carbohidrați Descoperiți apoi; carbohidrati de racire; trebuie să ne reducem bufeurile
Confuz despre carbohidrați? Descoperă apoi „carbohidrații de răcire” de care avem nevoie pentru a reduce bufeurile în menopauză.
„Niciodată o generație de femei nu a fost atât de confuză cu ce să mănânce! Când susțin seminariile „Masterclass on Menopause” din întreaga lume, îi întreb adesea pe cei care participă care sunt confuzi în legătură cu alegerile lor alimentare în acest moment. Invariabil toată camera ridică mâna. Nu sunt surprins. Pentru că, chiar și cu propriile mele experiențe în predarea științei sportului și exercițiilor fizice, inclusiv nutriția, când am lovit menopauză, am fost și eu confuză.
Fiind prima generație de femei care a intrat în menopauză în contextul industriilor moderne de fitness și sport, al industriei dietetice și al expunerii noastre constante la publicitatea alimentară în ultimele decenii, este o mică mirare că ne confundăm. Dar aici se află problema - multe dintre mesajele alimentare populare nu sunt cercetate împotriva sănătății femeilor și a mediului nostru hormonal în schimbare în timpul menopauzei. Mai ales când vine vorba de carbohidrați. Deci, dacă nu ați făcut legătura între frecvența și intensitatea bufeului și tipul de carbohidrați pe care îl consumați, atunci citiți mai departe! ”
[Dr. Wendy Sweet, dr./Cercetător pentru îmbătrânirea sănătoasă a femeilor].
Când începeți tranziția peri-menopauză, intrați în următoarea etapă a vieții biologice - anii de îmbătrânire. Acesta este motivul pentru care hormonii de reproducere, estrogenul și progesteronul, încep să scadă.
Dar așa cum explic în programele mele, atunci când unii hormoni se schimbă în corp, acest lucru stabilește o „reacție în lanț” prin care alți hormoni încearcă să reechilibreze mediul intern. Hormonii sunt mesagerii noștri chimici și toți sunt conectați, lucrând din greu împreună pentru a ne menține corpul sănătos.
Ce sunt bufeurile?
O bufă este încercarea corpului de a te răcori. Încearcă să scape de căldură. La fel ca transpirația la sportivi sau când ai febră. Când corpul nostru este fierbinte, atunci transpirăm mai mult. Dar pe măsură ce trecem prin menopauză, glandele sudoripare nu funcționează la fel de bine într-un mediu hormonal cu nivel scăzut de estrogen, deci trebuie să reducem căldura și în alte moduri. Aceasta include schimbarea tipului de carbohidrați pe care îl consumați.
Indiferent dacă locuiți vara sau iarna, reducerea bufeurilor înseamnă gestionarea hormonilor care vă controlează nivelul zahărului din sânge - insulină și glucagon. Nivelul ridicat de zahăr din sânge determină pancreasul să producă mai multă insulină și atunci când nivelurile de insulină sunt ridicate, este afectată și reglarea căldurii. Deci, dacă intrați în anii menopauzei și constatați că bufeurile sunt scăpate de sub control atât ziua cât și noaptea, atunci trebuie să mâncați pentru vârsta și stadiul dvs. și să mențineți producția de insulină scăzută. Nivelurile ridicate de insulină în menopauză, pe lângă faptul că nu dormi și nu modifică densitatea musculară, îți determină creșterea temperaturii interioare. De asemenea, de ce Programele MyMT ™ concentrați-vă asupra dvs. doar în tranziția menopauzei. Suntem într-o etapă unică a vieții noastre.
Ai observat că bufeurile tale cresc cu anumite alimente sau lichide? Femeile de pe Programe MyMT înțelegeți foarte bine acest lucru. Când vin la bord cu mine, ei învață legătura puternică dintre toți hormonii noștri în menopauză și rolul pe care fiecare îl joacă în bufeurile noastre, somnul slab, nivelurile scăzute de energie, durerile articulațiilor și multe altele. Când mi s-au întâmplat aceleași simptome, iar suplimentele și medicamentele nu rezolvau toate simptomele mele, am început să mă uit la sistemul nostru hormonal și la modul în care menopauza a influențat și rolul altor hormoni. Realizarea acestei conexiuni a schimbat jocul pentru a înțelege modul în care ne putem gestiona mai bine nutriția în menopauză pentru a reduce frecvența și intensitatea bufeurilor noastre.
Deși am un întreg webinar de 40 de minute despre soluțiile specifice stilului de viață pe care să le pun în aplicare pentru a vă întoarce bufeurile (indiferent dacă vă aflați în menopauză sau post-menopauză), actualizez întotdeauna femeile în programe cu privire la modul în care se pot gestiona mai bine bufeurile lor nu numai prin îmbunătățirea somnului, ci și prin schimbarea dietei și a exercițiilor fizice pentru a se potrivi mai bine mediului lor hormonal în schimbare în menopauză.
Femeile citesc aceste actualizări și postări în pagina mea comunitate de coaching privat care este o altă parte a programelor MyMT. Unul dintre aceste subiecte a fost despre zahăr și amidon și de ce consumul de prea mult din aceste alimente are un astfel de impact asupra bufeurilor noastre în menopauză (la fel ca prea mult exercițiu fizic, supraponderalitate, senzație de stres și nedormire).
Poate ați descoperit că zahărul ridicat și anumite alimente cu carbohidrați contribuie și la bufeurile voastre? Îmi amintesc încă surpriza legăturii dintre aportul meu de zahăr și carbohidrații rafinați și modul în care acest lucru a provocat o creștere aproape imediată a căldurii prin corp, urmată de transpirații excesive. A te simți fierbinte și transpirat la toate orele zilei și nopții este atât de frustrant și obositor.
Motiv pentru care m-am bazat pe cunoștințele mele de fiziologie și am făcut legătura între nivelurile ridicate de insulină, dieta noastră și reglarea temperaturii noastre în menopauză.
Știam, din învățăturile mele de nutriție sportivă, că sportivii au nevoie de anumite alimente cu conținut ridicat de glucoză (zahăr și amidon) care determină eliberarea de pancreas a hormonului insulină. Insulina este hormonul care ajută la transportarea rapidă a glucozei către celulele musculare, pentru a menține contracția mușchilor pentru perioade lungi de timp. Când mușchii își epuizează rezervele de glucoză, atunci ficatul începe să remedieze situația și ajută la producerea mai multor glucoză gata pentru ca mușchii să continue să utilizeze. Glucoza este deplasată în jurul corpului de către un hormon numit insulină. Rolul său este crucial pentru supraviețuirea noastră, deoarece glucoza este necesară pentru aproape fiecare celulă din corp, în special pentru creier, ficat și celule musculare.