Concepții greșite comune despre pierderea în greutate (adresate) de Adis C Healthierchoices Medium
Din păcate, există o mulțime de noțiuni comune și concepții greșite despre dietele de slăbit și de slăbire în general. Tone de diete promit o soluție rapidă și ușoară la obiectivele dvs. de pierdere a grăsimilor. Dar să ai o mentalitate de „soluție rapidă și ușoară” la problema ta va duce doar la confuzie și la „sindromul obiectului strălucitor” în care te duci de la un plan la altul în speranța că ceva va funcționa.
Deși este posibil să nu am cea mai bună soluție pentru dvs. în acest articol (în ce plan se potrivește cel mai bine pentru dvs. - este ceva care necesită puțin timp, răbdare, încercare și eroare și consecvență pentru a descoperi), sper că pot măcar te ajută pe drumul cel bun discutând anumite subiecte legate de pierderea în greutate în general și, sperăm, să clarifici anumite noțiuni sau idei care circulă în ceea ce privește pierderea în greutate.
Înainte de a începe, vreau să înțelegeți că, în esență, pierderea în greutate sau creșterea în greutate depinde de numărul de calorii pe care le consumați. Articolul meu anterior abordează câteva gânduri despre calorii și de ce sunt importante caloriile atunci când vine vorba de pierderea în greutate:
Dar, pentru a rezuma, numărul de calorii pe care ar trebui să le consumați pentru pierderea în greutate este mai mic decât consumați! Dacă arzi mai multe calorii decât consumi, corpul nostru nu are de ales decât să ne consumăm rezervele de energie (grăsimi și alte țesuturi) pentru a-l menține funcțional. Dar pentru a găsi un răspuns mai precis, ar trebui să vă țineți evidența caloriilor pentru o perioadă de timp și apoi să obțineți o medie zilnică pentru a determina care sunt nevoile dvs. calorice zilnice pentru a vă menține greutatea. După ce găsiți acel număr, îl puteți lua de acolo. Dacă doriți să slăbiți, reduceți pur și simplu numărul de calorii pe care le consumați în fiecare zi.
Un kilogram de grăsime este echivalentul a 3500 de calorii în valoare de energie. Deci, dacă ai vrea să slăbești un kilogram de grăsime pe săptămână, ai face 3500/7 zile = 500 de calorii deficit săptămânal. Așadar, câte calorii trebuie să consumați pentru a pierde în greutate depinde de câte ardeți în medie pe parcursul zilelor și săptămânilor. După aceea, utilizați doar formula pentru a determina cât de repede doriți să scăpați de greutatea grăsimii și să o luați de acolo.
Ceea ce mă aduce la următorul meu punct ...
Dacă doriți să măsurați cu adevărat cât de mult vă așteptați să pierdeți, o modalitate (cel puțin la început) este urmărirea caloriilor. Dacă aveți o medie bună a numărului de calorii pe care le ardeți pe zi în timpul activităților zilnice normale (inclusiv exerciții fizice), puteți lua în considerare acest lucru și puteți începe călătoria de slăbire prin numărarea caloriilor.
Acum, deși numărarea caloriilor este tehnic modalitatea corectă de urmărire a progresului în scăderea în greutate, există câteva probleme care vă împiedică ...
Cred că beneficiul „numărării caloriilor” pentru o mulțime de oameni la început este să devii mai conștient de ceea ce mănânci și să obții o estimare bună a cantității de calorii pe care o conțin alimentele tale. S-ar putea să vă surprindă să știți că alimentele despre care ați crezut că sunt bune pentru dvs. vă determină să fiți grase!
De aceea, am spus că beneficiul încercării de a număra caloriile vine din a deveni mai conștienți de ceea ce introduceți în corpul dumneavoastră. Nu cred că toată lumea ar trebui să se străduiască să urmărească vreodată gramul de alimente pe care le consumă. În primul rând, ar dura prea mult timp. În al doilea rând, etichetele nutriționale și cantitățile de alimente nu sunt întotdeauna precise, așa că cât de mult crezi că consumi zilnic ar putea fi puțin mai mic. În al treilea rând, tindem să uităm uneori să urmărim anumite alimente. Dacă mergem la cămară și luăm o gustare, s-ar putea să trecem cu vederea. Dar asta contează încă!
Așadar, încercați să nu vă concentrați prea mult pe numărarea caloriilor ... are unele limitări. Dar dacă nu aveți încă o idee bună despre câte calorii există în anumite alimente și anumite porțiuni, încercarea de urmărire a caloriilor pentru o perioadă de timp la început vă poate aduce beneficii pe drum!
Pierderea în greutate depinde de caloriile arse. Dar asta nu înseamnă că, dacă încercați doar să „ardeți mai multe calorii”, veți pierde mai mult în greutate. Pentru că aceasta este doar jumătate din ecuație. Cealaltă jumătate este numărul de calorii consumate. Trebuie să țineți cont de ambele părți dacă doriți să experimentați o pierdere în greutate adevărată (la ce se gândesc oamenii când vor să slăbească).
Deci, care sunt unele motive pentru care este posibil să nu pierdeți în greutate dacă ardeți mai multe calorii? Unul ar putea fi că nu arzi cât de mulți crezi că ești! Uneori, instrumentele de urmărire de pe aparatele de exerciții nu sunt exacte sau nu iau în considerare cât efort depuneți. Există o diferență în ceea ce privește cantitatea de energie pe care o extindeți atunci când vă împingeți activ pe eliptică față de a vă înclina corpul peste mașină, pe măsură ce mai colportați!