Complexe pentru pierderea de grăsime, retenția forței și sănătatea inimii

Complexele de barbie sunt excelente pentru arderea grăsimilor, păstrând în același timp mușchii [imagine fromfreedigitalphotos.net]

În afaceri, trebuie să fugiți de schemele „îmbogățiți rapid”. În mod similar, aproape toate promisiunile din lumea fitnessului sunt scurte. Unele sunt inutile. Unele sunt dăunătoare. Mulți funcționează, dar durează mult mai mult decât s-a promis înainte de a obține rezultate (cel puțin pentru majoritatea oamenilor).

Este posibil să fi auzit despre „complexe” - nume atrăgător, dar nu este un concept deosebit de nou. Principiile sunt înrădăcinate într-un vechi antrenament bun. Efectuați o cantitate rezonabilă de lucru în rafale scurte și intense, folosind mișcări ale întregului corp care implică o cantitate de forță explozivă. Și nu vă antrenați excesiv.

Repetări, instrumente, perioade de odihnă etc. toate pot varia. Dar, din nou, nimic nou aici. Deci, de ce sunt populare „din nou”? Pentru că, de fapt, funcționează cam așa cum se face publicitate.

Vrei să arzi o tonă de calorii fără să pierzi puterea? Complexele sunt biletul.

Vrei să primești condiții excelente, dar urăști „cardio”? Complexele sunt biletul.

Vrei să circuli cu bicicleta în unele sesiuni cu încărcare redusă, cu exploziv ridicat, în zilele de „recuperare” după ridicare grea? Complexele sunt biletul.

Vrei să te antrenezi excelent și să ai doar 20 de minute? Complexele sunt biletul.

Vreți să încercați ceva care are o mulțime de hype în jurul său, dar de fapt face ceea ce promite (în cea mai mare parte)? Complexele sunt biletul. [Promit să nu spun niciodată „sunt biletul” niciodată, niciodată. Într-adevăr.]

Ideea de bază (dintre care există sute de variante) este că luați un singur instrument cu o sarcină fixă (o barbell, un kettlebell etc., chiar și propriul corp ar conta cu câteva secrete pe care le voi împărtăși) și să efectuați mai multe exerciții diferite pentru câteva repetări înapoi în spate. Apoi odihnește-te și repetă. Nu este nevoie de doctorat. Nu este necesară o genetică superioară. Și nu o grămadă de timp necesar.

Complexele nu sunt ...

… Doar ridicare regulată, cu perioade de odihnă mai scurte
... O idee nouă
… Un concept de marcă comercială care costă bani pentru utilizare
”„ Confuzie musculară ”
… Crossfit (deși unele principii sunt similare)

Exemplu de complex

Iată un singur exemplu (dar foarte bun) ... Încărcați o bară cu două 25s (deci, 95 de kilograme în total) și efectuați următoarele fără a lăsa bara între mișcări:

- 8 prese aeriene

- 8 dimineți bune

- Odihnește 60 de secunde

Acum, greutatea reală va varia în funcție de utilizator. S-ar putea să doriți să începeți doar cu bara. Da, doar barul.