10 avantaje ale pull up-urilor care vă vor face să ajungeți la cer
- Ca
- Stare de nervozitate
- Digg
- Del
- Tumblr
- VKontakte
- Imprimare
- Flattr
- Tampon
- Iubesc asta
- Buzunar
- Colegi de clasa
- Meneame
- Blogger
- Amazon
- Yahoo Mail
- Gmail
- AOL
- Newsvine
- HackerNews
- Evernote
- Spatiul meu
- Mail.ru
- Video
- Linia
- Comentarii
- Yummly
- SMS
- Viber
- Telegramă
- Abonati-va
- Skype
- Facebook Messenger
- Cacao
- LiveJournal
- Yammer
- Edgar
- Fintel
- Amesteca
- Instapaper
- Copiază legătură
Cu toții i-am văzut pe tipii aceia gigant rupți făcând o grămadă de trageri la sala de sport și mulți dintre noi ne dorim să putem face același lucru. Mulți dintre noi considerăm că a face pull-uri este aproape imposibil, deoarece trebuie să ne ridicăm greutatea corporală din nou și din nou, dar adevărul este că nu sunt de fapt atât de greu de făcut. Nu trebuie să începeți făcând o mulțime de ele, chiar și câteva sunt un început minunat. Puteți începe cu câțiva și vă puteți îndrepta încet până când sunteți unul dintre acei tipi care vă arată abilitățile nebune la sala de sport.
Nu numai că faceți pull-uri foarte impresionante, dar au și multe beneficii de câștigat dacă le faceți în mod obișnuit. Continuați să citiți și aflați care sunt beneficiile pull-up-urilor la care poate nu v-ați fi gândit niciodată!
Cum se face un pull up
Efectuarea unui pull up este într-adevăr un lucru destul de provocator și, în plus, dacă nu le faci corect, poți provoca mai multe daune decât vrei să știi. Urmați acești pași simpli despre cum să faceți o tracțiune pentru a le face corect, pentru a construi mușchi și pentru a preveni rănirea personală.
- Salt în sus și apucă-te de bara. Doar atârnă de el.
- Acum este timpul să vă strângeți abdomenul și să începeți să vă trageți cu brațele până când pieptul aproape atinge bara. Apoi ridicați-vă mai sus, astfel încât bărbia să fie deasupra barei de tragere. Asigurați-vă că conduceți cu pieptul și păstrați umerii înapoi și jos pentru a preveni rănirea.
- Nu vă rotiți picioarele din față în spate sau din lateral în lateral, într-un efort de a vă duce până unde doriți să fiți. Acest lucru poate provoca leziuni, plus că este un fel de trișare.
- Acum, coborâți-vă încet înapoi în poziția inițială de pornire și repetați până nu mai puteți merge.
Beneficiul nr. 1: sunt convenabile
Una dintre părțile noastre preferate cu privire la tragerea brevetată este că acestea sunt unul dintre cele mai convenabile exerciții pe care le puteți face. Tot ce aveți nevoie este o bară solidă și propriile 2 brațe pentru a le face. Le puteți face la sala de gimnastică dacă aveți un abonament sau doriți să vă arătați forța sau dacă doriți, puteți cumpăra propriul bara de tragere și le puteți face din confortul propriei case.
Doar asigurați-vă că obțineți o bară de tragere decentă sau altfel s-ar putea să vă terminați cu o compilare video eșuată pe YouTube. Și mai bine este că, în zilele noastre, există multe parcuri care au niște echipamente de fitness bune pentru public, pe care le pot folosi gratuit. La naiba, poți face chiar și câteva trageri pe barele de maimuțe de la locul de joacă al copilului tău.
Avantajul nr. 2: trageți în sus lucrurile atât de mult simultan
Un alt aspect cu adevărat benefic al desfășurării de tracțiuni în mod regulat este acela că acestea formează mai multe grupuri musculare simultan. Aceasta este ceea ce numim un exercițiu compus și, dacă nu aveți timp, exercițiile compuse sunt calea de urmat. Pull-urile sunt foarte eficiente, deoarece fiecare pull-up vă rezolvă bicepsul, tricepsul, antebrațele, încheieturile mâinii, rezistența la prindere, laturile, umerii și nucleul dvs.