COMPATIBILITATEA MEA DE SĂNĂTATE A VITAMINELOR ȘI A MINERALELOR
O carte despre cele mai frecvente 50 de boli, cum să le tratezi și cum să eviți să fii în general bolnav.
COMPATIBILITATEA VITAMINELOR ȘI A MINERALELOR
TABLA DE COMPATIBILITATE PENTRU VITAMINE ȘI MINERALE
Pentru comoditate, am compilat această diagramă de referință încrucișată pentru compatibilitatea celor mai comune vitamine și minerale. Utilizarea tabelului este destul de simplă:
- "Compatibil" înseamnă o combinație bună de vitamine și minerale care funcționează perfect împreună și ajută la absorbția reciprocă și/sau îmbunătățește efectul acestora.
- „Non-compatibil” înseamnă combinații irelevante care ar trebui evitate. Efectul luării împreună a acestor vitamine și minerale va fi minim sau chiar negativ. Trebuie să le luați individual, cu un interval de 4-6 ore.
- "Neutru" reprezintă combinații neutre. Aceste vitamine și minerale pot fi utilizate atât împreună, cât și separat.
- Vitaminele C și E protejează vitamina A de oxidare
- Vitamina E îmbunătățește absorbția vitaminei A, dar numai în acele cazuri în care vitamina E nu este în cantități mari. Cantitatea mare de vitamina E la rândul ei deteriorează absorbția vitaminei A.
- Zincul îmbunătățește absorbția vitaminei A prin participarea la transformarea sa în retină.
- Vitamina A îmbunătățește absorbția fierului și afectează utilizarea stocului de fier prezent în ficat.
- Tranziția vitaminei B3, B6, B9 și K într-o formă activă devine cu implicarea vitaminei B2
- Vitamina B2 crește rata de absorbție a zincului
- Cuprul și vitamina B6 îmbunătățesc absorbția vitaminei B3
- Vitaminele B1 și B2 îmbunătățesc semnificativ absorbția vitaminei B5
- Vitamina B5 ameliorează absorbția vitaminelor B4, B9 și C
- Vitamina B2 ajută vitamina B6 să treacă în formă activă, iar magneziul își îmbunătățește capacitatea de a pătrunde în celule
- Vitamina B6 reduce pierderea de zinc din organism
- Vitamina C ajută la depozitarea vitaminei B9 în țesuturile corpului.
- Calciul ajută la absorbția vitaminei B12 în organism
- Vitamina C îmbunătățește dramatic absorbția fierului (utilă pentru toate tipurile de anemie)
- Acțiunea antioxidantă a vitaminei C îmbunătățește acțiunea carotenoizilor, a vitaminei E și a flavonoidelor
- Vitamina C restabilește activitatea vitaminei E.
- Vitamina C facilitează stocarea vitaminei B9 în țesuturi
- Vitamina C ajută la absorbția calciului și a cromului