Combate Astenia cu aceste alimente
Fie că este o noapte fără somn sau un program încărcat, în anumite zile se pare că nu ai deloc energie. Înainte de a apela la o ceașcă de cafea sau băuturi energizante, încercați alte strategii sănătoase pentru a evita lipsa de energie din cauza asteniei de primăvară. Următoarele alimente vă pot ajuta să aveți un nivel ridicat de energie, ajutând în același timp la menținerea sănătății generale prin conținutul lor de nutrienți.
Cum elimini astenia de primăvară cu alimente?
- Semințe de dovleac. Dacă vă simțiți epuizat după un antrenament de doar 30 de minute, este posibil să aveți un deficit de magneziu. Într-un studiu, cercetătorii au restricționat acest mineral în dieta subiecților (femei cu vârste cuprinse între 47 și 75 de ani). Au descoperit că cei cu valori mai mici de magneziu din organism au nevoie de mai mult oxigen în timpul activității fizice. Pentru a evita acest lucru, includeți cel puțin 1/4 cană de semințe de dovleac în dieta dvs. pentru a obține un nivel bun de energie.
- Cereale integrale. Glucidele găsite în cerealele integrale sunt cele care luptă împotriva asteniei. Deși majoritatea oamenilor sunt reticenți să includă carbohidrații în dieta lor, adevărul este că sunt esențiali pentru creșterea nivelului de energie din organism. Pentru a vă crește nivelul de energie, alegeți carbohidrați complecși din biscuiți de cereale integrale sau fulgi de ovăz în schimbul carbohidraților rafinați. Organismul digeră lent carbohidrații complecși, menținând valori normale ale zahărului din sânge și un spirit bun. În plus, un castron cu fulgi de ovăz este sărac în calorii.