Cofeina și exercitarea modului corect (și greșit) de a o folosi
Kamal Patel este directorul Examine.com, o enciclopedie independentă și imparțială privind suplimentarea și nutriția. Este cercetător în nutriție cu MPH și MBA de la Universitatea Johns Hopkins și se află în pauză de la un doctorat în nutriție, în care a cercetat legătura dintre dietă și durerea cronică. El a publicat articole peer-review cu privire la vitamina D și calciu, precum și o varietate de subiecte de cercetare clinică.
Cofeina a fost mult timp apreciată ca un potențiator de performanță. De fapt, din 1984 până în 2004, Comitetul Olimpic Internațional a testat sportivii pentru un nivel ridicat al stimulentului pe care l-au considerat că ar putea oferi un avantaj nedrept. (De atunci, desigur, medicamente mai puternice au intrat în scenă - sau s-au strecurat în culise.) Dar pentru Joe-ul tău mediu, cofeina câștigă în continuare ca unul dintre cele mai sigure stimulatoare de performanță pentru a-ți îmbunătăți antrenamentul.
Deci, ar trebui să arunce toată lumea înapoi o ceașcă de cafea înainte de a ajunge la sală? Și mai funcționează pentru băutorii obișnuiți de java? Trecem prin cele mai recente cercetări, astfel încât să puteți savura mai inteligent.
Cum funcționează cafeina în corp
Când bei o ceașcă de cafea sau dai o cană plină de matcha, cofeina îți merge direct în cap. Mai precis, are capacitatea de a bloca diferiți receptori din creier. Prin blocarea receptorului A1, stimulantul poate amâna somnolența și crește rezistența. Prin blocarea receptorului A2A, acesta poate crește nivelul creierului de dopamină și epinefrină - adrenalină - crescând astfel concentrarea și îmbunătățindu-vă puterea.
Dacă vă gândiți înapoi la prima dată când ați dat jos o cafea, s-ar putea să vă amintiți un sentiment euforic de vigilență. Ei bine, asta provine de la neurotransmițătorii dopamină și epinefrină. Când totuși căutați java, receptorul A2A se desensibilizează. Prin urmare, producția dvs. de dopamină și epinefrină se normalizează, ceea ce înseamnă că aveți nevoie de cofeină doar pentru a atinge nivelurile de neurotransmițător pe care le aveați înainte de a începe să beți. Pentru a vă ajuta să vă dați seama dacă trebuie să faceți o pauză de la oala de cafea, haideți să descompunem beneficiile pe care le poate aduce cofeina antrenamentului - și dacă acestea dispar atunci când începeți să beți cafea în mod regulat.
Cofeina în 4 moduri poate spori performanța antrenamentului
1. Arderea mai bună a grăsimilor
Probabil că veți găsi acest stimulent pe eticheta celui mai avansat arzător de grăsime din câteva motive. În primul rând, datorită efectelor sale asupra receptorilor creierului, cofeina vă poate ajuta să vă exercitați mai mult, mai mult și, astfel, să ardeți mai multe calorii. În al doilea rând, vă poate face să ardeți mai multe calorii în repaus, datorită creșterii noradrenalinei care crește rata metabolică. Rețineți, totuși, acest efect termogen pe termen scurt se va estompa dacă consumați cafea în fiecare zi. În al treilea rând, ridicarea ajută la mobilizarea lipidelor din celulele adipoase, astfel încât acestea să poată fi utilizate pentru energie, ajutându-vă corpul să lucreze mai eficient. În al patrulea rând, cofeina poate suprima pofta de mâncare prin activarea sistemului nervos simpatic, care blochează comutatorul răspunsului la zbor sau luptă și te împiedică temporar să nu vrei să mănânci. Dacă arderea grăsimilor este obiectivul dvs. principal, optați pentru 100 până la 200 mg de stimulent de două ori pe zi.