12 suplimente alimentare care vă pot controla în mod masiv cele mai intense pofte de carbohidrați
- Postat de Ben Greenfield
- 134 comentarii
- 30 octombrie 2019
În episodul podcast de miercuri „Oamenii slabi nu-l primesc”, am intervievat un chirurg bariatric despre modalități de a controla pofta de mâncare. El a primit câteva sfaturi bune, dar sincer am fost surprins că nu a vorbit cu adevărat despre cât de eficiente pot fi suplimentele nutriționale și ajutoarele dietetice pentru controlul poftei de mâncare și a poftelor de carbohidrați.
La urma urmei, am lucrat într-o brutărie franceză din Moscova, Idaho (da, paradoxal).
Am servit cornuri de ciocolată caldă în fiecare dimineață.
Și granola de casă, pizza proaspătă pentru prânz, baghete calde, sărate, aluat masticabil și, practic, carbohidrații cu cel mai bun gust pe care i-ați avut vreodată.
Mi-aș fi dorit să știu atunci ce vă dezvăluie în această postare, pentru că vă voi completa 12 suplimente alimentare care vă pot ajuta să controlați pofta de carbohidrați.
Fie că încercați să eliminați complet carbohidrații din dietă ...
Reduceți ușor aportul de carbohidrați ...
Mutați-vă corpul în modul de ardere a grăsimilor ...
Asigurați-vă că carbohidrații pe care îi consumați fac mai puține daune ...
Sau pur și simplu reduceți dorința de a gusta noaptea ...
… Aceste suplimente sunt instrumente bune de utilizat.
Să începem. Dacă aveți întrebări, lăsați-le mai jos în secțiunea de comentarii - și vă rugăm să nu uitați că niciuna dintre aceste informații nu este menită să fie sfatul medicului.
Supliment # 1 la carbohidrați: Vitamina B. Utilizarea inadecvată a carbohidraților pe care îi consumați vă poate face să simțiți că pur și simplu trebuie să mâncați mai mulți carbohidrați, astfel încât să puteți lua un complex de vitamina B pentru a ajuta la metabolismul carbohidraților, astfel încât să utilizați mai bine carbohidrații pe care îi aveți. O formă solubilă în grăsimi a vitaminei B poate funcționa mai bine decât forma solubilă în apă de obicei vândută, iar o formă solubilă în grăsimi ar fi derivații vitaminei B numiți alitiamină și benfotiamină. Puteți lua zilnic aproximativ 100-250 mg din aceste forme liposolubile. În plus, pentru a opri reacțiile dăunătoare de „glicație” care pot avea loc atunci când carbohidrații din dietă reacționează cu proteinele din organism, puteți lua și aproximativ 50-100 mg zilnic de vitamina B6 piridoxină, pe care o conțin majoritatea multivitaminelor (și pulberile de înlocuire a meselor) cum ar fi LivingFuel SuperGreens).
Supliment Carb Craving Supliment # 2: Resveratrol. Este posibil să fiți familiarizați cu aceasta, deoarece componenta vinului roșu și a strugurilor care s-a dovedit că crește durata de viață la șoarecii de laborator, dar este mai puțin cunoscută datorită capacității sale de a îmbunătăți sensibilitatea la insulină, ceea ce înseamnă că organismul dvs. este mai capabil să încarce glucoza în țesut muscular pentru stocarea energiei. Pentru a îmbunătăți sensibilitatea la insulină, ai avea nevoie de aproximativ 100 mg pe zi de resveratrol. Pentru a obține resveratrolul meu, personal amestec Solar Synergy într-un pahar cu apă de câteva ori pe săptămână. Asigurați-vă că obțineți forma „trans” de resveratrol, care este singura formă cu adevărat eficientă.
Suplimentul Carving Craving # 3: CoEnzymeQ10. Cunoscută și sub numele de ubiquinonă, această componentă cheie a centralelor producătoare de energie a celulei (mitocondriile) este esențială pentru îmbunătățirea utilizării carbohidraților. Multe multi-vitamine și suplimente au deja adăugat acest lucru, așa că verificați etichetele. Eu personal iau „Race Caps”, de la Hammer Nutrition, care este o formă bună și de înaltă calitate a CoQ10 (utilizați 15% cod de reducere de recomandare 80244). Luați aproximativ 80-300 mg zilnic.