Coerența Cheia progresului în starea ta de fitness și; Programul de pierdere a grăsimilor; Obțineți o formă fizică personală
De-a lungul anilor mei de concurs și de antrenament personal, am observat singurul ingredient principal care îi împiedică pe oameni să își atingă obiectivele de fitness; consistență! Oamenii tind să fie nerăbdători atunci când vine vorba de exerciții. Înțeleg; vrem, ce vrem când vrem, nu? De prea multe ori oamenii nu acordă planuri de exerciții fizice sau nutriție suficient timp pentru a profita de beneficiile pe care le caută.
Indiferent de ceea ce facem în viață, nu vom obține succesul dorit decât dacă lucrăm zi de zi luni de zile și luni. Îmi pare rău, eu sunt doar mesagerul. Același lucru este valabil și pentru programele dvs. de exerciții. Puteți avea cel mai bun antrenor sau antrenor din lume și cea mai bună nutriție pentru a-l urmări, dar dacă nu rămâi cu el în mod constant, veți termina rotindu-vă roțile. Acest lucru poate fi foarte frustrant pentru cineva care încearcă să atingă un anumit obiectiv până la o anumită dată SAU doar un obiectiv în general.
CELE 3 CHEI PENTRU CONSTANȚĂ
Ca antrenor și din experiența mea de peste 20 de ani în industrie, simt că există trei componente principale în orice program de exerciții fizice pentru a construi mușchi slabi și a pierde grăsime corporală nedorită. Aceste componente sunt antrenamentul de rezistență (ridicarea greutății sau utilizarea greutății corporale), exerciții cardiovasculare și nutriție adecvată. Toate cele trei sunt la fel de importante pentru atingerea obiectivelor dvs. în fitness.
Dacă unul nu este executat în mod consecvent, celelalte două vor avea de suferit, la fel și progresul dvs. Nu mă înțelege greșit; să presupunem că putem fi perfecți, 100% din timp ne vom pregăti doar pentru eșec. Ar trebui să fie despre progres, nu despre perfecțiune. Scopul dvs. ar trebui să fie să vă urmăriți programele cât mai bine de cele mai multe ori. Cu cât rămâneți mai mult cu ceva, cu atât veți deveni mai bine la el. Iată câteva modalități prin care putem rămâne mai consecvenți cu programele noastre de exerciții și nutriție.
ANTRENAMENT DE REZISTENTA
În funcție de obiectivele dvs., ar trebui să efectuați un anumit tip de antrenament de rezistență cu greutăți de 3-6 ori pe săptămână. Importanța antrenamentului de rezistență este că vă va ajuta să vă măriți masa corporală slabă și tonificată, dând astfel o formă mai bună corpului și creșterea ratei metabolice bazale (căutați-l!). Mușchiul este ca un cuptor de 24 de ore, deci trebuie să fim siguri că ne menținem sau chiar creștem mușchii slabi pentru a menține metabolismul în creștere.
Pentru a vă ajuta să vă dedicați mai mult; Aș găsi un partener de antrenament sau aș angaja ajutorul unui antrenor personal sau antrenor calificat. În acest fel sunteți tras la răspundere. Sunt mai probabil să merg la sală dacă știu că mă așteaptă cineva care să răspund singur. De asemenea, dacă aveți un partener de antrenament, un antrenor sau un grup mic (sau echipajul de tabără de antrenament) vă va menține mai concentrat și motivat în timpul antrenamentelor.
ANTRENAMENT CARDIOVASCULAR
Activitatea cardiovasculară este necesară pentru a menține metabolismul răcnind și pentru a vă ajuta să ardeți câteva calorii în plus, care vor duce la pierderea de grăsime. Principalul motiv pentru care aleg să fac o cantitate moderată de cardio; este că îmi permite să mănânc mai multe alimente și să obțin în continuare rezultatele privind pierderea de grăsime pe care le caut. Unii oameni care se bazează doar pe dietă pentru a pierde grăsimi se găsesc de obicei pierde în greutate, dar și o mulțime de mușchi. Devin o versiune mai mică a sinelui lor flasc. Menținerea unui pic mai multă mâncare în dietă, dar utilizarea unor sesiuni cardio eficiente de intensitate ridicată pentru a arde mai multe calorii, va ajunge la reținerea mușchilor slabi în timp ce pierde grăsimea.