Cocoş; Ghid pentru pierderea în greutate
Angajament necondiționat
Există mult conținut de slăbire acolo. Există pretenții de secrete și modalități ușoare de a pierde în greutate. Deși unele diete/programe de antrenament sunt cu siguranță mai bune decât altele, cele mai multe dintre ele sunt capabile să scape de kilogramele de pe burtă.
# 1 Motivul pentru care dietele eșuează. Ai renunțat.
Nu sunt nutriționist sau antrenor personal, dar știu că nu dietele eșuează, ci oamenii. Unii devin leneși, incapabili să creeze obiceiuri consistente, devin copleșiți etc. În urmă cu câțiva ani, m-am angajat 100% să pierd excesul de grăsime corporală, ducând să pierd puțin sub 50 lb în 3 luni. Nu am folosit diete obișnuite, rutine de antrenament sau suplimente.
Angajare 100%
Primul pas este angajarea 100%. Faceți din pierderea în greutate cea mai mare prioritate. Aproape de sfârșitul acestui ghid, includ programul exact de antrenament și dietă pe care l-am folosit pentru a arde grăsimile, astfel încât să puteți atinge greutatea țintă. Creați un plan. Enumerați pașii pe care îi veți face. Noteaza. Va trebui să vă acordați cât mai mult timp posibil. Acest program vă va face să mergeți foarte greu și să pierdeți în greutate rapid. Orice alte obiective vor ajunge probabil să fie o distragere a atenției până când atingeți greutatea obiectivului.
- Nu ieși în fiecare seară cu prietenii
- Nu vă risipiți dieta
- Nu luați schimburi suplimentare la locul de muncă
- Nu luați pauze de la sală
- Nu începeți hobby-uri noi
Veți avea nevoie de toate avantajele. Cu cât pui mai mult pe farfurie, cu atât vei șterge mai mult. Scopul fiecărei zile va fi să mergem la sală. Dacă te duci, este o zi de succes. Continuați să faceți acest lucru în fiecare zi și veți începe să aveți un succes în cel mai scurt timp.
Planul de masă
-1 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală
-1- 1,5 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală
-Consumați 3 mese pe zi, cu 2 gustări între ele
-Urmați regula treimilor cu ceea ce mâncați
Regula treimilor înseamnă o treime din carbohidrații complecși, o treime din legume și o treime din proteine. Păstrați proteina cu carne slabă. În mod ideal ar trebui să rămâi în principal cu pui și pește, asta este practic tot ce am mâncat. Curcan și, din când în când, o bucată de carne roșie slabă este bine. Glucidele complexe pot fi ovăz, orez brun și paste din grâu integral. Cartofii dulci sunt, de asemenea, bine. Pentru legume, puteți avea aproape orice. De asemenea, este important să obțineți niște grăsimi bune. Unele opțiuni solide sunt avocado și nuci. De asemenea, uleiul de măsline este o sursă bună (ca sos de salată cu oțet balsamic).