Coarda de sărituri pentru o femeie cu fund mai mare - Cuibul
Exercițiile de recuperare vă pot afecta genunchii?
Dacă doriți un shapelier derriere, o coardă de salt este cu siguranță prietena dvs. Deoarece vizează gluteii, precum și quad-urile, hamstrings și vițelii, coarda de sărit este o modalitate eficientă de a vă face cardio și de a vă tonifica corpul inferior în același timp. În timp ce acest exercițiu poate susține cu siguranță acești mușchi din spate, construirea unui fund mai mare depinde în mare măsură de dimensiunea corpului dumneavoastră. Dacă sunteți subponderal în acest moment, acest lucru înseamnă că va trebui să câștigați câteva kilograme pentru a vedea o diferență majoră în curbe.
Cele elementare
Înainte de a începe să sari ca o școală pe locul de joacă, asigură-te că ai echipamentul potrivit. Pantofii de calitate sunt esențiali, deoarece picioarele tale vor avea o lovitură serioasă. Pentru a-ți proteja tootsies-urile delicate, optează pentru cross-trainers sau pantofi aerobici cu o mulțime de amortizare și degetele de la picioare întărite. Există zeci de opțiuni fanteziste de coardă pentru sărituri acolo, dar alegeți una ușoară, cu mânere din spumă, care sunt mai puțin susceptibile de a aluneca din mâinile transpirate.
Forma adecvată
Odată ce sunteți bine să plecați, evitați rănile folosind o postură corectă în timp ce sari. Nu apucați mânerele cu o priză de moarte - vă veți obosi doar mâinile; o prindere ușoară va face. Relaxați-vă umerii și țineți coatele aproape de părți. Evitați blocarea genunchilor și folosiți doar încheieturile mâinii pentru a roti coarda. Păstrați bărbia sus și spatele drept, sărind la doar câțiva centimetri de sol. Salturile în înălțime pot fi brutale la nivelul articulațiilor.