Clean Bulk vs.
Vrei să câștigi masă musculară?
Planificați să ridicați greutăți, să mâncați multe proteine și să consumați un surplus caloric.
Însă aveți două opțiuni pentru lopată în acele calorii suplimentare: încărcare curată sau încărcare murdară.
Una este mai dificilă, totuși mai sănătoasă, în timp ce cealaltă se va împacheta mai repede - cu șanse mult mai mari de a îngrășa în plus.
În acest articol, veți afla noțiunile de bază ale dietelor de încărcare, diferențele dintre încărcarea curată și cea murdară și care se potrivește mai bine obiectivelor dvs.
Ce este volumul?
Bulking sau o dietă voluminoasă este practica adăugării intenționate a greutății consumând mai multe calorii decât ardeți.
De obicei, persoanele care doresc să devină mai musculare folosesc o combinație de antrenament cu greutăți și o dietă bogată în calorii și bogată în proteine.
Și știința solidă susține această practică testată în timp: combinată cu antrenamentul cu greutăți, calorii suplimentare și proteine mărește sinteza proteinelor musculare (denumirea tehnică pentru repararea sau construirea mușchilor) [*] [*] [*].
Prin urmare, pentru volum, la niveluri recomandăm un surplus caloric de 250-500 de calorii (kcal) pe zi, plus 25-30% din caloriile zilnice din proteine.
De asemenea, din punct de vedere științific, adăugarea de mușchi are beneficii dincolo de estetică și performanță fizică. Cercetările sugerează că o masă musculară slabă suplimentară vă îmbunătățește calitatea vieții și poate ajuta la prevenirea bolilor grave [*].
Cu toate acestea, există mai multe modalități de a crește în bloc. Continuați să citiți pentru a afla diferența dintre încărcarea curată și volumul murdar!
Abonați-vă pentru a primi cele mai recente sfaturi, vânzări, reduceri, reduceri de produse și multe altele. Alăturați-vă acum și primiți 15% reducere la prima comandă.
Clean Bulk vs. Dirty Bulk: Care este diferența?
Curățarea voluminoasă se referă la un stil de încărcare care se concentrează pe alegerile alimentare sănătoase, încercând în același timp să minimizeze creșterea grăsimii.
Iată care sunt semnele distinctive ale volumului curat:
- Consumați alimente organice, locale și integrale atunci când este posibil
- Urmărirea îndeaproape a macronutrienților
- Reglarea aportului de calorii atunci când este necesar pentru a evita creșterea nedorită de grăsime
Cu toate acestea, rețineți că nu există o definiție oficială a volumului curat. Unii oameni ar putea considera o dietă săracă în carbohidrați, fără cereale, „curată”, în timp ce alții ar putea alege să evite grăsimile.
Dar, în general, volumul curat înseamnă să mănânci sănătos și să rămâi slab pe măsură ce adaugi masă musculară. Când spunem aici că vom arăta curat, despre asta vorbim.
În contrast, încărcare murdară este tot ceea ce nu este voluminos curat:
- Alegeri convenabile, bogate în calorii, incluzând de obicei alimente procesate și fast-food
- Mai puțină concentrare pe minimizarea creșterii grăsimilor în comparație cu volumul curat
- De obicei bogat în proteine, dar cu mai puțină îngrijorare față de alte macrocomenzi
- Un surplus caloric mare pentru a asigura creșterea în greutate
De fapt, la cel mai extrem nivel, vă puteți gândi la volumul murdar ca la „creșterea în greutate cu orice preț”. Unii oameni sunt atât de obosiți să fie slabi încât vor face aproape orice pentru a crește.
Și, după cum ți-ai putea imagina, dietele murdare de volum pot varia, de asemenea, foarte mult, în funcție de individ.
Ce stil de încărcare vi se pare mai atrăgător? Înainte de a lua decizia finală, să aflăm despre avantajele și dezavantajele fiecăruia.
Pro și dezavantaje ale încărcării voluminoase curate vs. Bulking murdar
Ușurința sau dificultatea
Când vine vorba de ușurința utilizării, încărcarea murdară este câștigătorul incontestabil al volumului curat.
De fapt, dificultatea și complexitatea volumului curat sunt în esență motivele pentru care există volumul murdar!
În timp ce dietele de încărcare curate subliniază alimentele sănătoase, cu conținut ridicat de nutrienți, dietele de încărcare murdare prioritizează alimentele cu conținut caloric ușor de accesat.
Și pentru persoanele care necesită un aport zilnic foarte mare de calorii, lipsa poftei de mâncare abundente sau care nu sunt suficient de organizate pentru a cumpăra și alimentația de mai multe ori pe săptămână, volumul murdar este extrem de atrăgător, deoarece este mult mai simplu.
Creșterea musculară
Efectuat corect, volumul curat și murdar funcționează bine pentru creșterea musculară.
Tot ce aveți nevoie pentru a construi mușchi este antrenamentul cu greutăți, proteine adecvate și un surplus caloric.