Cityline 2016 Pierdere în Greutate Provocare Plan de mese de 7 zile # 4 - Cityline

Sper că vă bucurați de Cityline Weight Loss Challenge până acum! Mai jos veți găsi planul de masă # 4, plin de mese delicioase, rețete și gustări.

greutate

Nu este prea târziu pentru a vă alătura. Click aici pentru pachetul nostru de pornire și alăturați-vă grupului Facebook Cityline Weight Loss Challenge.

LUNI

MIC DEJUN

Publicitate

„Cremă” de căpșuni ovăz peste noapte

  • 1/2 cană de ovăz uscat tăiat din oțel
  • 1/4 cană de lapte de migdale
  • 3/4 cană iaurt grecesc simplu
  • 1/2 cană căpșuni feliate

Se amestecă împreună. Puneți într-un recipient mic cu capac. A se păstra la frigider peste noapte cu capacul pus. A doua zi dimineață, amestecați și adăugați un strop de inimă de scorțișoară și cânepă (dacă doriți) și bucurați-vă!

Gustare de dimineață (opțional)

  • Batoane de morcov și țelină cu 2 linguri de hummus

MASA DE PRANZ

Publicitate

Salată de ton și piper cu afine
Serveste 1

  • 1 cutie de ton (cu conținut scăzut de sodiu, ambalat în apă)
  • 1 lingură iaurt grecesc sau maioneză
  • 1/4 cană ardei roșii și galbeni tăiați cubulețe
  • 4 roșii cherry, tăiate cubulețe
  • 1/4 ceașcă de țelină mărunțită
  • 1 cană rucola
  • 2 linguri de afine uscate

Se amestecă iaurtul sau maioneza cu tonul. Adăugați ardei și țelină în ton. Adăugați amestecul de ton pe un pat de rucola și deasupra cu afine. Îmbrăcați-vă cu oțet balsamic dacă doriți.

GUSTARE DE DUPĂ AMIAZĂ (recomandat)

  • 2 bucăți de brânză ușoară de vacă Laughing și 1 măr, feliat

MASA DE SEARA

Publicitate
  • Piept de pui de patrunjel de lamaie cu salata de spanac (Vezi reteta de mai jos.)

MARŢI

MIC DEJUN

Iaurt cu chei de var
Serveste 1

  • 1/2 cană 2% iaurt grecesc, simplu
  • 1/4 cană de iaurt cheie de tei (de exemplu, Chobani)
  • 1/2 cană de afine
  • 8 nuci

Se amestecă iaurtul simplu și aromat. Acoperiți cu afine și nuci și bucurați-vă.

Gustare de dimineață (opțional)

Publicitate

MASA DE PRANZ

Salată de quinoa verde puternică (vegetarian)
Serveste 1

  • 1 cană pentru copii
  • 1 cană de spanac
  • 1/2 cană de quinoa (gătită)
  • Castraveți, tocați
  • Roșii, tocate
  • 1/4 avocado
  • 1 lingură de ulei de măsline, balsamic și suc de o jumătate de lămâie (dressing)
  • 2 linguri de inimi de cânepă (presărate deasupra salatei pentru proteine)
  • 1 lingură de brânză de capră

GUSTARE DE DUPĂ AMIAZĂ (recomandat)

  • Pere și 1 lingură unt de migdale

MASA DE SEARA

  • Saltea de pui și varză de Bruxelles (Vezi rețeta de mai jos.)

MIERCURI

MIC DEJUN

Publicitate

Parfum de brânză de vaci, zmeură și scorțișoară
Serveste 1

  • 1/2 cană de brânză de vaci (sau iaurt grecesc sau de cocos)
  • 10 migdale
  • 1/2 cana de zmeura
  • Strop de miere crudă
  • Se presară scorțișoară

Se acoperă brânza de vaci cu migdale și zmeură. Adăugați miere și scorțișoară și bucurați-vă.

Gustare de dimineață (opțional)

  • Ardei roșii tăiați felii

MASA DE PRANZ

Publicitate

Sandwich de pui și avocado

  • 1/2 avocado, piure
  • 1 cutie de somon, scursă
  • 1/2 lingură suc de lămâie
  • 1 felie de roșie
  • 1 frunza de salata verde
  • 2 felii de pâine încolțită

Se amestecă zeama de lămâie în piure de avocado și se pliază în somon. Așezați amestec de salată, roșii și avocado-somon între două felii de pâine și bucurați-vă!

GUSTARE DE DUPĂ AMIAZĂ (recomandat)

  • 10 migdale și 1 iaurt mic

MASA DE SEARA

Publicitate
  • Sparanghel, roșii și feta frittata (Vezi rețeta de mai jos.)