Circuitul de pierdere a grăsimii - Betty Rocker
Mulți oameni au această idee că, pentru a slăbi, trebuie să petreacă 45 de minute pe fiecare echipament cardio din sala de gimnastică într-o singură zi. Acest lucru este epuizant pentru corpul tău, plictisitor pentru tine și dureros de urmărit. Vă rugăm să nu vă mai spuneți că trebuie să ardeți 1.000 de calorii pe o bandă de alergat, deoarece aplicația dvs. de fitness vă spunea că caloriile dvs. țintă astăzi erau 2100 și că aveți deja o gogoasă în valoare de 1000 de calorii.
Totul este să faci antrenamentele distractive, astfel încât să uiți de cifre și să te bucuri de MOMENT. Îmi place să am o provocare și îmi place când îmi plânge grăsimea (lol). O fac în două moduri - una este sesiunile intens concentrate HIIT (antrenament cu interval de intensitate mare). Al doilea este circuitele ca acesta care includ antrenament de forță cu mișcări explozive ale greutății corporale.
Iată un exemplu. Nu țineți minte că imaginile provin din zile diferite - aș prefera să obțineți un vizual decât să vă faceți griji cu privire la potrivirea lor - deși cred că purtau de fapt aceleași pantaloni Lululemon în toate, haha! 🙂
Circuit:
1. Jump Rope timp de 2 minute
(dacă nu aveți o coardă, faceți cricuri pentru sărituri)
2. Placă variabilă deține: