Circuit Training vs HIIT - Defalcarea definitivă

După cum sunt sigur că știți, industria fitnessului este plină de sfaturi contradictorii. Dacă abia începi, poate părea aproape imposibil să-ți dai seama care este programul de antrenament cel mai potrivit pentru obiectivele și obiectivele tale.

De aceea, în acest articol voi face tot posibilul pentru a descompune diferențele dintre antrenamentul de circuit și HIIT și pentru a vă oferi cele mai mari șanse de a alege programul potrivit pentru dvs.

Fără alte întrebări, să intrăm direct în el!

Care este diferența dintre antrenamentul de circuit și HIIT?

Mai simplu spus, antrenamentul de circuit se referă la practica efectuării unei serii de exerciții spate-în-spate cu odihnă minimă sau deloc.

Antrenamentul HIIT (antrenament cu interval de intensitate mare), pe de altă parte, constă în mod obișnuit în efectuarea unui singur exercițiu la potențialul maxim pentru o perioadă de timp stabilită înainte de a lua o pauză.

Ambele au meritele lor, dar cum poți ajunge la o decizie care este cea mai bună pentru tine? Ce stil de antrenament este cel mai bun pentru a pierde în greutate, a construi mușchi sau a vă îmbunătăți rezistența cardio?

În primul rând, să aruncăm o privire asupra faptelor și științei din spatele fiecărei forme de instruire.

Cu ce formă de instruire este cel mai bun să începeți?

În primul rând, de ce este atât de important?

Când sunteți nou în lumea puterii și a fitnessului, poate fi foarte tentant să săriți direct în capătul adânc și să mergeți cât mai greu posibil din punct de vedere uman. În zilele noastre, vrem rezultate și le dorim instantaneu.

Cu toate acestea, și nu pot sublinia acest lucru suficient ...

Începeți simplu și nu vă faceți griji cu privire la rezultate la început, acestea vor veni cu timpul.

Acestea fiind spuse, să aruncăm o privire la ceea ce face ca fiecare antrenament în circuit și antrenamentul HIIT să fie bun sau rău pentru începători.

Antrenament de circuit

Puteți efectua antrenamente de circuit fără niciun echipament și fără a fi nevoie să efectuați la maximum. Numai acești factori îl fac o opțiune atrăgătoare pentru cei neinițiați.

Pentru a face antrenament de circuit, tot ce trebuie să faceți este repetarea completă a diferitelor exerciții cu o pauză la sfârșit.

Aceste exerciții pot fi exerciții de greutate corporală dacă nu aveți încă echipamentul necesar. Aceasta înseamnă că vă puteți scufunda direct fără a fi nevoie să vă investiți banii câștigați din greu.

Mai mult, există modalități de a face antrenamentul de circuit mai iertător. De exemplu, puteți extinde perioada de odihnă sau puteți limita numărul de seturi sau repetări pentru fiecare exercițiu pentru a ușura lucrurile.

În cele din urmă, antrenamentul în circuit este distractiv. Exercițiile de comutare din mers sunt o modalitate excelentă de a vă menține motivat și de a vă menține antrenamentul plăcut. Acest lucru vă va face să aveți mai multe șanse să rămâneți la el atunci când începeți.

Instruire HIIT

În ceea ce privește formarea HIIT, cu excepția cazului în care aveți experiență anterioară efectuând la maximum, s-ar putea să vă luptați la început.

Antrenamentul HIIT funcționează cel mai bine atunci când îl dai pe toate, de aici și partea „intensitate”.

Ca rezultat, acest lucru îl face o opțiune mai provocatoare pentru începători. Deși nu este imposibil, dacă corpul dumneavoastră nu este obișnuit să se antreneze din greu, s-ar putea să vă puneți un risc mai mare de rănire sau cel puțin oboseală.

În plus, instruirea HIIT este adesea cea mai bună atunci când aveți echipamentul potrivit. Antrenamentul pe o bicicletă staționară pentru o anumită perioadă de timp este mai eficient decât alergarea la fața locului, de exemplu. Acest lucru se datorează diferitelor setări de pe bicicletă, care vă permit să vă antrenați la diferite niveluri de dificultate și rezistență pentru a maximiza rezultatele.

Concluzie?

Antrenamentul pe circuit este cel mai bun dintre cele două pentru începători. Este mai plăcut, necesită mai puțin efort și este mai puțin probabil să ducă la oboseală.