Ciocan; Ghid nutrițional pentru daltă Rezistență pozitivă; Pozitivitatea se ciocnește

ghid

Beachbody include un plan nutrițional în fiecare program de antrenament, iar Master’s Hammer and Chisel nu face excepție. Indiferent dacă doriți să vă aplecați, să întrețineți și să sculptați sau să construiți mușchi, planul de masă Hammer & Chisel vă va ajuta să vă atingeți obiectivele?

Sunt aici pentru a descompune planul nutrițional pentru dvs., pentru a elimina hype-ul, pentru a răspunde la câteva întrebări frecvente și vă voi oferi câteva sfaturi și comenzi rapide pentru a face ca urmarea programului să fie o briză.

De ce interesul?

Pentru mine este personal. Am pierdut 80 de kilograme de „puf” în exces, menținerea pierderii în greutate este extrem de importantă pentru mine. Nu doar pentru a răsturna o pereche de blugi skinny, ci aleg să mănânc o dietă (în cea mai mare parte) hrănitoare, pentru a-mi alimenta corpul ca un sportiv pentru a-mi susține activitatea, indiferent dacă este vorba de ridicarea greutăților, Zumba sau cumpărături electrice.

Pentru mine, PIERDEREA în greutate și SĂNĂTATE BUNĂ sunt doi dintre cei mai importanți factori în evaluarea planului de mâncare cu ciocanul și dalta. Oh, și sunt o persoană ocupată, așa cum bănuiesc că ești. Deci, SIMPLE și DOABLE PENTRU OAMENII ADEVĂRATI sunt caracteristici ale unui plan de masă pe care trebuie să-l ai pentru a-mi fi de valoare.

Să începem…

Ce este planul de masă Hammer and Chisel?

Planul nutrițional este o alimentație simplă și curată, utilizând un sistem de control al porțiunilor infailibil. Dacă ați realizat 21 Day Fix sau 21 Day Fix Extreme, veți recunoaște aceleași containere drăguțe, codificate în culori.

Veți mânca o dietă bine echilibrată de proteine, fructe, legume, grăsimi sănătoase și carbohidrați în dimensiunea porțiunii corespunzătoare în funcție de obiectivele dvs.

Voi slăbi în programul Hammer & Chisel?

Depinde. Nu sunt evaziv intenționat.

Veți pierde în greutate dacă:

  1. scăderea în greutate este obiectivul tău și
  2. urmezi programul.

De asemenea, puteți alege să vă mențineți greutatea sau chiar să câștigați (construirea mușchiului). Vei învăța cum să mănânci conform obiectivelor tale.

Aceasta este o abordare diferită de 21 Day Fix și 21 Day Fix Extreme, ambele fiind orientate spre scăderea în greutate.

Explicați recipientele colorate.

Recipientele sunt un mod ingenios (și distractiv) de a practica controlul porțiunilor. Programul vă învață cum să mâncați o dietă bine rotunjită și echilibrată ȘI cantitățile adecvate. Este total posibil să mănânci curat și să te îngrași sau să nu pierzi, dacă acesta este scopul tău. Prea multă mâncare, chiar și hrană hrănitoare, vă va împiedica să pierdeți (dacă obiectivul dvs. este pierderea de grăsime).

Fiecare culoare reprezintă un grup de alimente ...

  • ROȘU pentru proteine
  • VERDE pentru legume
  • VIOLA pentru fructe
  • GALBEN pentru carbohidrați
  • ALBASTRU pentru grasimile sanatoase
  • ORANGE pentru semințe și pansamente
  • POZĂ pentru unturi și uleiuri de nuci

Calculați câte recipiente să mâncați în fiecare zi în funcție de obiectivele dvs. Apoi, umpleți recipientele până sus (dar nu înghesuite) cu alimente din listele de alimente. Floare la ureche.

Cât mănânc?

Există un test al planului nutrițional în cartea de programe care vă va spune EXACT câte recipiente să mâncați în fiecare zi.

Ce mănânc?

Alegeți alimentele pe care doriți să le consumați din listele de alimente din cartea de programe.

Vi se oferă o listă de alimente sănătoase, sănătoase, „reale”, din care să alegeți. În același timp, ai flexibilitatea de a mânca ceea ce îți dorești.

Ați încercat vreodată să urmați planul de dietă al altcuiva cu meniuri scrise în prealabil? Poate fi o provocare pentru aceia dintre noi care sunt spirite fără dietă. Planul de masă Hammer and Chisel vă oferă LIBERTATE. Libertatea înseamnă mai puține șanse să te rebeli chiar într-o cadă cu înghețată Chunky Monkey Ben & Jerry!

Trebuie să-mi mănânc mâncarea în recipiente?

Nu. De fapt, cel mai bine este să le aruncați pe o farfurie sau într-un castron, astfel încât să puteți vizualiza aspectul dimensiunilor corespunzătoare. Recipientele sunt un instrument. Nu le veți folosi pentru totdeauna.

Cum planific mesele?

Deși este crucial să vă oferiți totul în timpul antrenamentelor, este la fel de important să mâncați corect dacă doriți să pierdeți grăsime și să vă tonifiați sau să construiți mușchi. Crearea unui plan săptămânal de masă și pregătirea tuturor alimentelor pentru săptămână simultan este o modalitate inteligentă de a vă asigura că mâncați corect în fiecare zi. Și vă va economisi mult timp. Începeți prin a utiliza unul dintre cele trei exemple de planuri de masă din ghid. Planurile de probă de masă au 3 variante pentru fiecare masă și gustare. Aceasta vă oferă un șablon de urmat. Puteți mânca mesele așa cum este, schimbând lucrurile cu variantele SAU conectați propriile alimente preferate în șablon. Când vă uitați la meniurile de probă, veți vedea că mâncați cea mai mare parte a caloriilor mai devreme în timpul zilei.

Pentru a vă ajuta, The Master’s Hammer and Chisel a creat un meniu de pregătire a meselor bazat pe rețete și sugestii de masă prezentate în Ghidul pentru programe și nutriție. Este una dintre cele mai gustoase preparate de masă și durează mai puțin de două ore pentru a pune totul împreună.

Ghidul vă permite să aflați cu ușurință exact ce să mâncați (și cât să mâncați) pentru a vă atinge obiectivele. Răspunzând la câteva întrebări simple, veți putea determina nivelul adecvat de calorii pentru a începe (se poate schimba pe măsură ce pierdeți în greutate sau creșteți mușchi).

Alimentele recomandate sunt împărțite în recipiente cu coduri de culori, iar planul vă indică câte dintre aceste recipiente să mâncați în fiecare zi. De exemplu, dacă urmezi Planul B, îți va permite 4 containere verzi (legume), 3 containere violete (fructe), 4 recipiente roșii (proteine), 3 containere galbene (carbohidrați), 1 recipient albastru (grăsimi sănătoase), 1 recipient portocaliu (nuci și semințe) și 4 lingurițe (uleiuri și unturi de nuci) în fiecare zi.

Utilizați meniul de pregătire a mesei Master’s Hammer and Chisel de mai jos ca punct de plecare pentru a crea o săptămână de mese sănătoase și hrănitoare. Nu îți place ceva ce vezi aici? Schimbați-l cu un alt aliment din același recipient de culoare. Dacă aveți un plan mai înalt, dublați sau triplați dimensiunile de servire ale acestor mese sau mâncați mai multe mese pe tot parcursul zilei. Pe un plan inferior, reduceți dimensiunea de servire! Este atat de simplu.

Iată mesele mele pentru săptămână. Găsiți rețete din ghidul de pe numerele de pagină indicate și derulați în partea de jos pentru o listă de produse alimentare!

Masa 1 (Mic dejun): Cupe cu ouă Frittata (rețetă la pagina 36) cu portocaliu - 1 verde, 1 roșu, 1 violet
Masa 2 (gustare): Quinoa Berry Parfait (rețetă la pagina 44) - 1 violet, 1 roșu, 1 galben
Masa 3 (masa de prânz M/W/F): Salată de pui condimentată cu ardei iute (rețetă la pagina 42) - 1 verde, 1 roșu, 1 portocaliu
Masa 3 (prânz T/Th): Cartof dulce umplut la cuptor (rețetă la pagina 40) și un măr - 1 roșu, 2 galben, 1 linguriță. 1 mov
Masa 4 (Gustare M/W/F): 3 lingurițe. unt de arahide și un măr - 1 mov, 3 lingurițe.
Masa 4 (gustare T/Th): morcovi cu hummus și măsline - 1 verde, 1 albastru, 1 portocaliu
Masa 5 (Cina M/W/F): Friptură de flanc la grătar cu pudră de ardei iute și oregano, dovlecei caliti cu chimen măcinat și 1 linguriță. ulei de măsline, salată de fasole neagră, quinoa, coriandru, roșii, brânză cotija, suc de lime și 1 linguriță. ulei de măsline - 1 roșu, 2 verde, 2 galben, 1 albastru, 1 linguriță.