Cindy Crawford; cu antrenament de formare completă a circuitului - Antrenament ușor de formare a circuitelor în stil
Creativitatea mea scade când vine vorba de antrenamentele de circuit. Nu știu niciodată ce exerciții să împerechează pentru a crea un antrenament complet rotunjit, pe tot corpul, pe care nu-l renunț la jumătatea treadmill-ului (pentru că mă plictisesc din minte) și, de fapt, mă face să transpire. Nu, încă nu am stăpânit antrenamentul de circuit, dar din fericire, antrenorul lui Cindy Crawford, Sarah Hagaman.
Hagaman, care tocmai a făcut echipă pentru a lucra cu Crawford la noua ei platformă de produse nutritive și wellness, Ladder, pregătește supermodelul pe programe bazate pe circuite pentru tot corpul de peste un deceniu. Ceea ce spune Hagaman este ideal în ceea ce privește antrenamentul de circuit este că vă permite într-adevăr să lucrați în jurul unui program încărcat. De exemplu, dacă nu aveți timp să vă împărțiți antrenamentele în diferite grupuri musculare pe parcursul săptămânii, puteți efectua un circuit care lucrează întregul corp folosind diferite modalități, cum ar fi greutăți libere, bile medicinale, bare spri, precum și cardio.
„Dacă am văzut-o pe [Crawford] trei zile pe săptămână, care uneori programează permisiunile, s-ar putea să întrerupem antrenamentele mai specific, lovind corpul inferior și umerii astăzi și apoi ne vom lovi de spate și biceps și ne vom concentra nucleul și stabilitatea funcționează miercuri ", spune Hagaman. "Este un lucru minunat pentru cititori să se uite. La ce oră am săptămâna aceasta? Trebuie să fac un antrenament pe tot corpul, deoarece am timp să mă duc la sală de două ori?"
Întrucât am completat și complet gol când vine vorba de antrenamentele de circuit, i-am cerut lui Hagaman să împărtășească unul dintre circuitele pe care le face cu Crawford pentru ca eu să le testez. Puteți verifica circuitul exact (și gândurile mele) de mai jos. Înainte de a începe, Hagaman mi-a spus că tot ce aș avea nevoie este un set de gantere și un saltea.
Activități de încălzire: repetați de două ori
- Viermi de 5 inch
- 10 plimbări de scândură (din poziția scândurii coboară până la antebrațe și apoi înapoi la palme)
- 20 lunges înainte (10 fiecare picior)