Cinci vitamine și suplimente care ar putea fi de fapt demne de luat Science Smithsonian Magazine
Știința ne spune că luarea majorității vitaminelor este inutilă - însă câțiva dresează tendința
În ultimii câțiva ani, o serie de studii publicate în Annals of Internal Medicine au subliniat faptul că oamenii de știință au devenit din ce în ce mai siguri: Marea majoritate a vitaminelor și a suplimentelor minerale pur și simplu nu merită luate. „Este suficient: nu mai pierde bani cu suplimente de vitamine și minerale”, a declarat un editorial care a fost publicat în numărul din decembrie 2013.
Continut Asemanator
Acest lucru este valabil pentru o gamă extraordinară de suplimente pe care ți le-ai putea imagina benefice. Multivitaminele nu reduc șansele de cancer sau boli cardiovasculare. Studiile controlate, randomizate - în care un grup de persoane iau suplimente și altul ia placebo, iar grupurile sunt comparate - au produs puține dovezi că antioxidanții protejează împotriva cancerului. Studiu după studiu a arătat că vitamina C nu face nimic pentru a preveni răceala obișnuită, o necredință care datează de la o sugestie teoretică făcută de un om de știință în anii '70. .
Desigur, corpul nostru are nevoie de aceste vitamine pentru a trăi - doar că dieta majorității oamenilor care trăiesc în țările dezvoltate în secolul 21 le include deja din abundență. În multe cazuri, administrarea unor cantități mari dintr-o formă rafinată (în special vitaminele A, C și E și beta caroten) poate fi de fapt dăunătoare, crescând riscul de cancer și alte boli prin umflarea excesivă a concentrației de antioxidanți din organism.
Cu toate acestea, există o mână de vitamine și suplimente pe care, sugerează studiile, ar putea fi de fapt merită luate pentru persoanele cu afecțiuni specifice. Informațiile sunt frumoase, un site web de vizualizare a datelor, are un interactiv care provoacă gânduri, care prezintă suplimente reprezentate prin puterea dovezilor care indică faptul că sunt benefice. Iată rezumatul nostru dintre cele mai promițătoare.
Vitamina D
Dintre toate vitaminele „clasice” - compușii organici vitali descoperiți între 1913 și 1941 și denumiți vitamina A, B, C etc. - vitamina D ar putea fi cea mai benefică de a lua sub formă de supliment.
O meta-analiză din 2008 (o revizuire a unui număr de studii efectuate pe același subiect) din 17 studii controlate randomizate a concluzionat că a redus mortalitatea generală la adulți. O meta-analiză din 2013 a 42 de studii randomizate controlate a ajuns la aceeași concluzie. Cu alte cuvinte, decidând aleatoriu ce participanți au luat suplimentul și care nu și controlând strâns alte variabile (reducând astfel efectul factorilor de confuzie), cercetătorii au descoperit că adulții care au luat suplimente de vitamina D zilnic trăiau mai mult decât cei care nu t.
Alte cercetări au descoperit că, la copii, administrarea de suplimente de vitamina D poate reduce șansa de a lua gripa și că la adulții în vârstă poate îmbunătăți sănătatea oaselor și reduce incidența fracturilor.
Desigur, chiar dacă sunt recunoscute pe scară largă ca fiind cea mai bună modalitate de a testa eficacitatea unui tratament, studiile controlate randomizate au limitări. În acest caz, cel mai mare este că aceste studii nu ne pot spune multe despre mecanismul prin care vitamina D pare să reducă mortalitatea sau să ofere alte beneficii pentru sănătate. Totuși, având în vedere beneficiile demonstrate și faptul că nu s-a dovedit că provoacă vătămări, vitamina D ar putea merita luată ca supliment în mod consecvent.