Cinci sfaturi despre cum să pierzi grăsimea pentru un fizic mai subțire
Urmăriți autorul acestui articol
Urmăriți subiectele din acest articol
Deși a lucrat în industria sănătății și fitnessului de câțiva ani, am văzut mai multe tendințe, metode și suplimente pentru pierderea de grăsime decât puteți scutura un băț subțire. Unele s-au blocat și au devenit un accesoriu al culturii fitnessului, altele au fost măturate la fel de repede cum au apărut. Întrebarea este: ce va funcționa pentru tine?
Mai jos sunt cele cinci principii pe care le-am folosit în cariera mea de antrenament personal pentru a obține cele mai bune rezultate, nu numai pentru clienții mei, ci și pentru mine. Utilizarea oricăruia dintre acestea poate face o mare diferență în rezultatele antrenamentului; folosirea tuturor le-ar putea reinventa complet fizicul.
1. Stabilirea obiectivelor
Unul dintre cele mai importante aspecte ale oricăror progrese realizate în sala de gimnastică este stabilirea prealabilă a obiectivelor. Asigurarea că aveți un obiectiv clar stabilit înainte de a începe antrenamentul este jumătate din luptă.
După ce ați stabilit un obiectiv clar, va trebui să creați un plan. Aceasta va implica identificarea resurselor pe care le aveți la dispoziție. Puneți-vă următoarele întrebări:
Trebuie să achiziționez ceva pentru a finaliza obiectivul? Trebuie să învăț o nouă abilitate pentru a atinge obiectivul? Trebuie să mă consult cu cineva pentru a atinge obiectivul?
Alege pierderea de grăsime ca un exemplu de obiectiv. Pentru a permite corpului dvs. să ardă grăsimi, trebuie să a) faceți mai mult exercițiu și b) să mâncați mai puțin. Aveți baza de cunoștințe și abilități stabilite pentru a atinge aceste obiective? Ești sigur că planul de antrenament pe care îl folosești va funcționa? Ați luat în considerare aspectul nutrițional? Dacă răspunsul la oricare dintre aceste întrebări este negativ, trebuie fie să efectuați cercetările adecvate, fie să solicitați ajutorul unui profesionist în fitness.
Odată ce aveți planul adecvat pentru a vă atinge obiectivul, trebuie să determinați costul (în termeni de efort) pe zi, săptămână și lună. Costul este financiar, dar și personal. Luați în considerare impactul planului dvs. de formare asupra existenței dvs. de zi cu zi. Sunteți dispus să plătiți acest preț pentru a vă atinge obiectivul de a pierde în greutate? Dacă răspunsul este nu, trebuie să vă reevaluați obiectivul. Dacă este da, este timpul să ne spargem.
2. Greutăți grele
Mult prea frecvent, oamenii renunță la ridicări grele atunci când caută să „taie” (adică să slăbească). În mod evident, le puteți înțelege decizia: mușchiul este greu, iar ridicarea în greutate crește mușchiul. Cu toate acestea, ceea ce ignoră este tendința de a ridica greutatea de a menține metabolismul ridicat - iar un metabolism ridicat înseamnă o capacitate sănătoasă de a procesa și consuma calorii, mai degrabă decât de a le stoca sub formă de grăsime.
Am constatat întotdeauna că am putut să rămân cel mai slab atunci când ridic greutăți mari. Singura modificare pe care o fac în rutina clientului meu este de a reduce cantitatea de repetiții de haltere pe care o fac și de a încorpora în schimb ascensoare majore în circuitele de intensitate ridicată. Acest lucru implică în mod normal scurte perioade de muncă cardio dură în combinație cu antrenamentul de rezistență.