Fapte nutriționale Jimmy John s Opțiuni sănătoase ale meniului pentru fiecare dietă

Malia Frey este expert în pierderea în greutate, antrenor de sănătate certificat, specialist în managementul greutății, antrenor personal și specialist în nutriție de fitness.

Mia Syn, MS, RDN este un nutriționist dietetician înregistrat, cu un maestru în științe în nutriția umană. De asemenea, ea este gazda Good Food Friday de pe ABC News 4.

Primul Jimmy John’s a fost deschis în Illinois în 1983. Astăzi, restaurantul fast-food are peste 2.800 de locații în 48 de state. Pe lângă sandvișurile făcute la comandă pentru mâncare, Jimmy John’s oferă și servicii de catering.

Meniul lui Jimmy John este specializat în sandvișuri gourmet inspirate din mâncarea de stradă din Chicago. O mică selecție de fețe și băuturi clasice sunt, de asemenea, disponibile.

La prima vedere, meniul cu o singură foaie al lui Jimmy John arată de bază, dar orice sandviș din meniu poate fi personalizat în funcție de gusturile și nevoile dvs. alimentare.

Când aveți timp să vă planificați din timp, puteți vizualiza meniul lui Jimmy John online, precum și puteți consulta o diagramă la îndemână privind alergenii alimentari.

Dacă sunteți la Jimmy John's local, puteți întreba angajații dacă sunt disponibile informații nutriționale suplimentare despre sandvișuri sau ingrediente specifice.

Deși este posibil ca angajații să nu cunoască exact numărul de calorii al unei anumite combinații de sandvișuri, probabil că vor putea oferi sfaturi pentru crearea unei mese cu conținut scăzut de carbohidrați, grăsimi sau calorii.

Ce spun experții

„Jimmy John’s vă permite să vă personalizați sandvișul pentru a omite alergenii alimentari, dar există încă un risc de contaminare încrucișată.

Puteți face sandvișul mai sănătos folosind pâine integrală și adăugând legume, dar nutriția fiecărui sandviș variază în funcție de alegerile de topping și poate fi bogată în sodiu.

Dacă mâncați regulat aici, comandați legume suplimentare și reduceți la minimum conținutul de sodiu din celelalte mese pentru a vă echilibra aportul zilnic de nutrienți. ”

Navigarea în meniu

În timp ce puteți face un sandwich personalizat la Jimmy John’s, meniul de bază vă va oferi o idee despre opțiunile dvs. Puteți alege dintre ingrediente sandwich tradiționale, cum ar fi carnea delicatese, brânza, legumele și sosurile.

Alegerea pâinii dvs. determină, de asemenea, dimensiunea sandwich-ului, care variază de la Plain Slims la Original Sub-Sub 8 inch, până la Giant 16-Sub Sub.

Plain Slim Turkey Unwich (Sandvișuri)

Murături Jumbo kosher de mărar (laturi)

Ceai înghețat lipton lipton (Băuturi)

JJ Gargantuan (Sandvișuri)

Biscuit triplu cu ciocolată (laturi)

Fanta de struguri (Băuturi)

Sandvișuri

Atunci când comandați un sandviș Jimmy John, începeți prin alegerea pâinii dvs.: franceză, grâu cu 9 cereale, felii groase sau Unwich. Apoi comandați din meniul sandwich cu oportunități de personalizare pe tot parcursul drumului.

Cel mai simplu mod de a reduce carbohidrații și caloriile sandwich-ului dvs. este să alegeți opțiunea Unwich pentru comanda dvs. Aceste sandvișuri inteligente conțin toate fixările preferate, dar schimbați pâinea cu salată.

Cea mai nutritivă opțiune

Jimmy John's Plain Slim Turkey Unwich oferă 70 de calorii, 0,5g grăsimi, 0g grăsimi saturate, 2g carbohidrați, 1g zahăr, 14g proteine și 530mg sodiu.

Fiecare premade Jimmy John’s Unwich conține 10 g de carbohidrați sau mai puțin, ceea ce le face o alegere excelentă dacă urmează o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau vă urmăriți aportul de carbohidrați ca parte a unui plan de dietă adecvat diabetului.

Opțiunea cel mai puțin nutritivă

J.J. Gargantuan (8 "pe grâu cu 9 cereale) vine la 1.230 calorii, 67g grăsimi, 16g grăsimi saturate, 76g carbohidrați, 14g zahăr, 83g proteine și 3.730mg sodiu.

Iată câteva alte sfaturi pentru personalizarea unui sub mai sănătos la Jimmy John’s:

Scoateți sub. Dacă preferați pâinea în fața ambalajului cu salată, luați în considerare solicitarea angajatului care vă pregătește sandvișul să scoată umplutura din jumătatea superioară a unei pâini franceze. Această cerere simplă poate economisi cu ușurință 100 de calorii.
Taie-ți sub-jumătatea. În timp ce tăierea unui sandviș nu modifică numărul de calorii sau carbohidrați, s-ar putea să vă încurajeze să mâncați mai puțin. Un sub întreg poate avea mai multe calorii decât aveți nevoie pentru prânz sau cină. Porționarea sandwich-ului dvs. de la început face mai ușor să economisiți jumătate pentru o altă masă.
Alegeți opțiuni de carne mai slabe. Curcanul, șunca și friptura de vită sunt cele mai bune alegeri de carne dacă încercați să vă țineți sub control caloriile. Opțiunile bogate în calorii, cum ar fi salata de ton făcută cu maioneză și carnea procesată, cum ar fi salamul, pot avea un conținut ridicat de grăsimi și sodiu.
Folosiți toppingurile cu înțelepciune. Pentru a reduce caloriile și grăsimile, săriți maiaua și brânza. Dacă doriți să modificați textura și gustul substanței dvs., încercați să adăugați în schimb un strat subțire de avocado. Acest schimb face un sandwich savuros cu mai puține grăsimi saturate, dar toate beneficiile grăsimilor sănătoase. Pentru a adăuga criză fără a adăuga o mulțime de calorii, adunați legume nutritive.