Cinci secrete cele mai bine păstrate de inclus în dieta ta Nutriție
Auzi mereu despre alimente pe care trebuie să le eviți sau să le elimini din dietă. Ce zici de alimentele pe care ar trebui să le consumi, dar care ar putea să nu fie conștiente? Iată câteva care pot fi ușor de inclus în dieta ta. Magazinul alimentar local ar trebui să poarte toate aceste lucruri, necesită doar câteva căutări.
Kale
Navigând prin departamentul de produse, veți găsi o mare varietate de legume verzi. Poate că cea mai populară este salata verde. În apropiere, ar trebui să aruncați o privire de varză. Această legumă cu frunze verzi este plină de antioxidanți și substanțe nutritive. În principal, oferă vitamina A (bună pentru vedere), vitamina K (ajută la formarea cheagurilor de sânge), vitamina C (bună pentru imunitate) și este, de asemenea, plină de fibre (vă menține sistemul digestiv regulat și vă ajută să vă simțiți mai plin mai mult timp). Adăugați această legumă plină de substanțe nutritive la felurile dvs. de mâncare preferate, cum ar fi o salată, un salat sau o omletă. Alternativ, stropiți cu ulei de măsline, presărați condimentele preferate și coaceți timp de 10 minute pentru a face chipsuri crocante de kale - o gustare nutritivă rapidă și ușoară!
Seminte de in
Semințele de in sunt semințe brune care există de mai bine de 5.000 de ani. În timp ce se desfășoară încă cercetări asupra acestei semințe mici, știm că are o mulțime de fibre, lignani (asemănători antioxidanților) și acizi grași omega-3 (nu la fel de eficienți ca uleiurile de pește, dar totuși benefice). Deoarece nu există o mulțime de dovezi concrete cu privire la utilizarea multor semințe de in, se recomandă consumarea a maximum 1 lingură de semințe de in măcinate (2 g de fibre) pe zi. Consumul întregii sămânțe poate trece prin sistemul dvs. fără a fi absorbit, așa că asigurați-vă că achiziționați semințe de in macinate sau macinați-le singur. Este practic lipsit de gust, așa că adăugați-l la iaurt, produse de patiserie sau la oricare dintre felurile dvs. de mâncare preferate. Suma minimă poate fi benefică pentru sănătatea dumneavoastră!