Cinci motive pentru care funcționează extensiile de picioare - HealthifyMe Blog
Un exercițiu de antrenament cu greutăți, extensiile picioarelor vizează mușchii cvadricep care se desfășoară de-a lungul părții frontale a coapsei de la genunchi la pelvis și sunt responsabili de flexia șoldului și extensia genunchiului. Acestea sunt de obicei efectuate folosind o mașină de prelungire a picioarelor, unde stai pe un scaun și ridici o bară de greutate folosind mușchiul cvadriceps. Când efectuați extensii de picioare, vă contractați quad-ul pentru a vă ridica genunchii împotriva rezistenței ponderate. În timp ce multe alte exerciții, cum ar fi genuflexiuni, lunges sau deadlift-uri, de asemenea, funcționează pe quads, ele nu izolează mușchiul ca o extensie a piciorului.
Orice exercițiu care vă impune să vă contractați cvadricepsul împotriva rezistenței poate produce același efect ca o mașină de prelungire a picioarelor. Dacă o faceți acasă, puteți folosi un scaun și benzi de rezistență sau greutăți pentru gleznă. De asemenea, puteți imita exercițiul mergând înapoi pe o bandă de alergat sau făcând un pas invers pe o platformă ușor ridicată.
Cinci avantaje cheie ale extensiilor de picioare
- Extensiile picioarelor sunt un exercițiu cheie în consolidarea ligamentului rotulian și a atașamentului cvadricepsului pentru genunchi. Acest exercițiu se concentrează pe întărirea quad-ului singur și, prin urmare, consolidează atașamentele cheie pentru articulația genunchiului în același timp.
- Un antrenament asistat de mașini, este o opțiune foarte bună pentru începătorii de exerciții și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la formă și postură.
- Este, de asemenea, un bun exercițiu de finisare, deoarece este un exercițiu de izolare pentru cvadriceps care poate fi efectuat după exerciții compuse, cum ar fi genuflexiuni sau ascensoare moarte.
- Vă puteți concentra asupra mușchilor țintă mai selectiv. În timp ce faci genuflexiuni, lovești o mulțime de mușchi simultan și consumi multă energie. Cu extensiile picioarelor, vă concentrați doar pe quad-uri.
- Există o credință comună că extensiile picioarelor pot fi dăunătoare pentru genunchi. În opinia mea, este un exercițiu bun pentru persoanele cu probleme de genunchi, deoarece acestea sunt efectuate în timp ce stau așezat, reducând impactul asupra genunchiului. Cu toate acestea, este recomandabil să reduceți greutatea și să vă concentrați asupra stoarcerii. De asemenea, dacă vă reveniți după orice leziune la picioare, cel mai bine este să consultați un medic înainte de a începe această formă de exercițiu.