Cinci beneficii ale antrenamentului de forță pentru femei
Știați că implementarea antrenamentului regulat de forță în rutina dvs. este una dintre cele mai rapide modalități de a pierde grăsime? Femeile, în medie, depozitează aproximativ Cu 10% mai multe grăsimi corporale decât bărbații . Având în vedere faptul că femeile au fost făcute să nască copii, acest lucru are sens! Cu toate acestea, poate fi frustrant pentru femei să găsească modalități eficiente de a-și reduce indicele de grăsime corporală.
Răspunsul? Antrenament de forță.
Adevărul simplu este că masa musculară arde grăsimile! Cu cât ai nevoie de mai mult timp pentru a dezvolta acel mușchi, cu atât vei vedea mai repede grăsimea care se scurge de pe corp. Și, frumosul despre mușchi este că nu este necesar un „tratament la fața locului”. Dacă doriți să pierdeți grăsime în brațe, nu trebuie să faceți o mie de bucle de bicepi. În schimb, ar trebui să construiți mușchi pe tot corpul, inclusiv picioare, fund, miez, brațe și partea superioară a corpului. Cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât va arde mai multă grăsime - indiferent unde este depozitată acea grăsime.
Există o concepție greșită obișnuită conform căreia femeile care se antrenează cu forță vor deveni voluminoase. Cu toate acestea, acesta este un mit complet! De fapt, femeile sunt de fapt mai susceptibile de a pierde centimetri ca urmare a antrenamentului de forță, nu de a le câștiga.
Antrenamentul de forță nu numai că aruncă centimetri acolo unde nu-i doriți; vă permite, de asemenea, să construiți în locuri unde faceți. Genetica nu este singurul factor în aspectul corpului tău - îți poți controla aspectul printr-un antrenament de rezistență regulat! Vă poate ajuta să reduceți tonul, să redați tonul și să creați curbe în locuri pe care nu le-ați avut niciodată!
Antrenamentul de forță vă ajută, de asemenea, să ardeți mai multe calorii și să vă accelerați metabolismul, ceea ce înseamnă că pierdeți mai mult în greutate. Metabolismul dvs. este rata la care corpul dumneavoastră procesează alimentele pentru energie. Când te antrenezi cu forța, metabolismul tău trece prin acoperiș! De fapt, un studiu găsit că antrenamentul regulat de forță vă poate crește RMR (Rata Metabolică de Repaus) cu aproximativ 5%. Aceasta înseamnă că corpul tău arde mai multe calorii pe tot parcursul zilei - chiar și în timp ce nu te antrenezi. Cu cât este mai mare RMR, cu atât arzi mai repede grăsimile și pierzi mai repede în greutate.