Ce este mai bine banda de alergat, mașina de vâslit sau ciclul interior Trăiește sănătos
Legate de
Știi că vrei să te formezi pentru a-ți îmbunătăți sănătatea, poate pierde câteva kilograme și crește longevitatea. Cel mai bun mod de a atinge aceste obiective te evită. Sala de gimnastică oferă o serie de mașini, toate promițând un antrenament cardio de calitate - dar a afla care este cel mai bun este aproape mai dificil decât să te angajezi într-o rutină. Dacă l-ați restrâns până la banda de alergat, mașina de canotaj și ciclismul în interior, fiți siguri că oricare dintre aceste mașini vă poate pune în formă - atâta timp cât le folosiți. Mașina mai bună este în cele din urmă cea care vă place să utilizați, deoarece acest lucru vă va face mai probabil să îl încorporați ca parte a unei rutine obișnuite.
Tonifierea biletului dvs.
Mașina de canotaj, banda de alergat și ciclismul în interior vă pot ajuta să vă îndepliniți cerințele cardiovasculare pentru exerciții. Ar trebui să vizați cel puțin 150 de minute pe săptămână de activitate aerobă de intensitate moderată - aceasta este o plimbare de 30 de minute, de 3,5 până la 4,0 mph pe bandă de alergare de cinci ori pe săptămână sau un efort moderat pe ciclul interior sau pe mașina de canotaj. De asemenea, puteți îndeplini cerințele minime de exercițiu cu 75 de minute pe săptămână de activitate viguroasă, cum ar fi jogging, alergare sau plimbare pe cursă pe banda de alergat sau folosind un antrenament viguros pe canotaj sau pe ciclul interior. Avantajele cardio ale antrenamentului la intensitate mare nu sunt determinate de niciun tip de mașină - oferă beneficii egale.
Arderea caloriilor
Când obiectivul dvs. este să ardeți cantitatea maximă de calorii, banda de alergat poate fi cea mai bună opțiune. Un studiu publicat într-un număr din 2001 al „Medicinii și științei în sport și medicină” a comparat caloriile arse în timpul utilizării a șase dintre cele mai populare aparate cardio. Cercetătorii de la Universitatea Dublin City au cerut participanților să își evalueze efortul perceput în timp ce lucrau pe benzi de alergat, mașini de vâslit sau biciclete staționare. Participanții au ars cele mai multe calorii în timp ce foloseau banda de alergat la fiecare evaluare a efortului perceput. Pentru a egala același număr de calorii arse pe vâslitor sau pe ciclul interior, au perceput că lucrează mult mai mult. O persoană de 155 de kilograme care face jogging pe un kilometru modest de 12 minute arde în medie 298 de calorii în 30 de minute; o sesiune de ciclism sau canotaj de intensitate moderată arde 260 de calorii. Când mergeți într-un ritm viguros, ciclismul arde 391 de calorii în 30 de minute în timp ce canotajul arde 316; rularea unei mile de 9 minute arde 409 de calorii.