CICO Dieta Cum funcționează Riscuri; Beneficii - SelfHacked

SelfHacked are cele mai stricte linii directoare de aprovizionare în industria sănătății și ne conectăm aproape exclusiv la studii revizuite de către medici, de obicei pe PubMed. Credem că cele mai exacte informații se găsesc direct în sursa științifică.

Suntem dedicați furnizării celor mai valabile informații științifice, imparțiale și cuprinzătoare despre orice subiect dat.

Echipa noastră cuprinde medici instruiți, doctoranzi, farmaciști, oameni de știință calificați și specialiști certificați în sănătate și wellness.

Tot conținutul nostru este scris de oameni de știință și de oameni cu o experiență științifică puternică.

Echipa noastră științifică este supusă celui mai strict proces de verificare din industria sănătății și deseori respingem solicitanții care au scris articole pentru multe dintre cele mai mari site-uri de sănătate considerate de încredere. Echipa noastră științifică trebuie să treacă teste științifice tehnice lungi, raționamente logice dificile și teste de înțelegere a citirii. Acestea sunt monitorizate continuu prin procesul nostru intern de evaluare inter pares și dacă vedem pe cineva care face erori în știința materialelor, nu îi lăsăm să scrie din nou pentru noi.

Scopul nostru nu este să avem o singură informație inexactă pe acest site web. Dacă considerați că oricare dintre conținutul nostru este inexact, învechit sau altfel discutabil, vă rugăm să lăsați un comentariu sau să ne contactați la [email protected]

Rețineți că fiecare număr dintre paranteze [1, 2, 3 etc.] este un link care poate face clic pe studii științifice evaluate de colegi. Un semn plus lângă numărul „[1+, 2+ etc. ] ”Înseamnă că informația se găsește în cadrul studiului științific complet, mai degrabă decât în abstract.

CICO (calorii în calorii) este una dintre cele mai simple diete de slăbit. Dar simplitatea acestei diete populare ignoră unele aspecte cruciale ale pierderii în greutate pe termen lung și a sănătății. Citiți mai multe pentru a afla despre dieta CICO, cum funcționează, beneficiile sale potențiale și dezavantajele de care trebuie să aveți grijă.

Ce este CICO?

În timpul unui CICO (calorii-in-calorii-afara) dieta, nu se pune accent pe tipul de mâncare pe care o consumați. Se ia în considerare doar numărul de calorii consumate. Abordarea CICO este foarte simplă: susținătorii săi consideră că, dacă mănânci mai puține calorii decât arzi (mai puține calorii decât calorii), vei pierde în greutate.

Scopul acestei diete este ca organismul să ajungă să ardă mai multe calorii decât cantitatea consumată. Ca urmare, corpul are nevoie arde depozitele de grăsime pentru energie suplimentară, rezultând pierderea în greutate [1, 2].

Greutatea corporală se schimbă numai atunci când se modifică echilibrul energetic (aportul de energie vs. cheltuielile). Pentru ca CICO să funcționeze, consumul de energie trebuie să fie mai mare decât aportul de energie. Cheltuielile cu energia au loc prin exercițiu și odihnă (rata metabolică de odihnă) [3].

Un punct important pe care majoritatea oamenilor îl uită este că greutatea dvs. nu este singura măsură a sănătății generale a corpului. Dieta CICO se preocupă doar de reducerea numărului de calorii pe care le consumați. Pe față, nu ține cont de nevoile nutriționale ale organismului [2].

În timp ce complicațiile de sănătate asociate cu excesul de greutate sunt îmbunătățite prin scăderea în greutate, este foarte important să luați în considerare efectele generale ale diferitelor tipuri de alimente asupra corpului dumneavoastră [2].

Dacă intenționați să utilizați CICO pentru a pierde în greutate, vă recomandăm să lucrați cu un medic sau nutriționist pentru a vă asigura că nu sunteți deficienți în nutrienți importanți.

Cum funcționează CICO

Toate celulele din corpul nostru necesită energie pentru a funcționa. Această energie (care poate fi măsurată în calorii) alimentează în mod constant reacții și procese importante în organism. Furnizăm această energie organismului prin alimente și arderea grăsimilor stocate. Orice energie neutilizată rămasă în organism devine stocată ca grăsime [3, 4].

Principiul de intrare a caloriilor și de ieșire a caloriilor este o ecuație de bază. Calorii-in se referă la consumul de alimente și băuturi, unde se adaugă energie. Calorii-out se referă la energia care este utilizată în organism în timpul activității și odihnei. Dacă se folosește mai multă energie decât se adaugă, depozitele de grăsime sunt arse ca combustibil suplimentar [3, 4].

Calorii-out este, de asemenea, cunoscut sub numele de dvs. cheltuieli energetice zilnice totale (TDEE). Când scade TDEE sau crește aportul de alimente, este posibil să începi să te îngrași [5, 6].

CICO se bazează pe principiul „Dezechilibru energetic”. În CICO, aportul zilnic de energie ar trebui să fie mai mic decât TDEE. Arderea mai multor calorii decât consumați va duce la pierderea în greutate [7].

Potrivit susținătorilor CICO:

Creșterea în greutate: CALORII ÎN> CALORII EXTERNE
Pierderea în greutate: CALORII ÎN CÂTE CALORII Ar trebui să mănânci și să arzi?

Determinarea numărului dvs. de calorii depinde în mare măsură de dumneavoastră greutate, vârstă, înălţime și eliminarea caloriilor numărul [11].

Caloriile sunt compuse din trei elemente majore [3, 12]:

Rata metabolică de repaus (RMR): cantitatea de energie necesară pentru a alimenta corpul în repaus (respirație, bătăi ale inimii, clipire etc.). Acest lucru poate varia de la individ la individ și este influențat în cea mai mare parte de masa corporală fără grăsimi. Vârsta, sexul și masa grasă afectează, de asemenea, RMR.
Efectul termic al alimentelor (TEF): energie utilizată pentru a digera alimentele (absorbție și metabolism). Cu cât consumați mai multe alimente, cu atât este mai mare TEF. Este de obicei în jur de 10% din cantitatea totală de alimente pe care le consumați.
Energia consumată prin activitatea fizică (EEPA): este elementul pe care îl puteți controla cel mai mult. De asemenea, are cea mai puternică influență asupra determinării numărului de calorii. Această valoare este determinată de durata și costul energetic al activităților fizice. Acest lucru va diferi în funcție de intensitatea exercițiului.