Ciclul somnului
În acest articol
Ridicarea nu este ușoară în cele mai bune momente, mai ales când afară este negru și chiar acea scurtă plimbare de la pat la duș se simte ca un test de rezistență înghețat. Adăugați o noapte de somn agitată în amestec, iar ziua dvs. va fi probabil o rusă cu pofte, comportament iritabil, dureri de cap și epuizare. Nu e de mirare că nu ai chef să faci acea cursă de rotire după opt ore la birou, când ai petrecut jumătate din timp uitându-te la un ecran și jumătate din timp punându-ți energia pur și simplu ținând ochii deschiși.
Acum, dacă ți-am spune că secretul unei rutine matinale mai periculoase ar putea fi al tău? Totul este un caz de a-ți cunoaște ciclul natural de somn. Cu toții avem unul și tinde să dureze aproximativ 90 de minute înainte de a apăsa butonul de repetare și de a începe din nou. Cronometrează-l bine și, trezindu-te în prima etapă, s-ar putea să te trezești izvorând din pat și dintr-o dată devenind o persoană de dimineață.
Ce este un ciclu de somn?
Da, spunem, și se întâmplă în cinci etape. Prima etapă este un somn ușor din care ne îndepărtăm și ieșim și poate fi trezit cu ușurință. În etapa a doua, mișcările noastre oculare se opresc și undele creierului devin lente. În etapele trei și patru, undele creierului nostru au lovit mo-ul lent, iar etapa a cincea este când apare somnul REM (mișcare rapidă a ochilor). Acesta este momentul în care ritmul cardiac crește, tensiunea arterială crește și mușchii devin temporar paralizați.
Potrivit medicului Roger Henderson, acesta nu este un moment bun pentru a trezi pe cineva. „Persoanele care sunt trezite în timpul somnului profund vor dura mai mult timp pentru a se adapta și se vor simți adesea groggy timp de câteva minute după ce se trezesc, cu toate acestea, somnolența poate dura câteva ore”, spune el. "Se explică de ce uneori, chiar dacă dormim opt sau nouă ore, simțim că abia ne-am odihnit deloc".
Îți poți controla ciclul de somn?
La fel ca în orice altceva, este vorba de a lua obiceiuri bune. Expertul în somn pentru Neom Organics Anandi sugerează să aveți un ritual de liniște care înseamnă că sunteți în pat până la ora 23:00. dar fii realist. „Merg conform regulii 85:15, deci 85% din timp te duci la culcare în același timp și te ridici în același timp, iar apoi 15% este pentru ocazii în care nu o faci. Dacă faceți acest lucru, veți intra într-un ciclu de somn bun ".