Cum să corectați poziția capului înainte, potrivit unui profesionist bine bine
Foto: Getty Images/Halfpoint Images
Când lucrați la un computer - mai ales dacă lucrați la computer acasă, într-o configurație nu atât de ergonomică - o serie de probleme posturale tind să se strecoare. Una dintre cele mai dureroase? Înclinarea înainte a gâtului, ceea ce duce la dureri și etanșeitate (și acest lucru se agravează numai atunci când suntem blocați într-o carantină indusă de COVID-19). Dar terapeutul fizic Vinh Pham, PT, cofondator al Clinicilor Myodetox, are o soluție din trei părți care funcționează pentru a corecta postura capului înainte și toate durerile care apar odată cu aceasta.
În esență, atunci când aveți o postură slabă pentru o perioadă îndelungată, aceasta începe să vă provoace daune în corpul dumneavoastră. „În timp, puteți începe să dezvoltați o postură înclinată în spate sau înainte, care este o afecțiune în care poziția capului dvs. este în fața liniei mediane a trunchiului”, spune Pham. Asta implică să-ți zboară bărbia, cu spatele în mijloc și poate duce la dezvoltarea unei umflături pe ceafă. El observă că, în timp, acest lucru vă poate uza coloana cervicală și vă poate limita capacitatea de a vă mișca gâtul, trunchiul și umerii.
O consecință a posturii capului înainte, potrivit lui Pham, este că puteți începe să vă bazați pe mușchii gâtului pentru mișcările brațelor. „Mușchii gâtului și capcanele superioare vor începe să fie hiperactive și tensionate pentru a vă ține capul sus”, spune el. „Gâtul, mijlocul spatelui și umerii sunt strâns legați, așa că atunci când una dintre aceste zone nu se mișcă bine, celelalte zone trebuie să se miște mai mult pentru a ridica slăbiciunea atunci când faceți antrenamente superioare ale corpului.”