Ciclismul cu carbohidrați funcționează Jacked Factory Jacked Factory

Probabil că sunteți la curent cu cât de important este controlul caloriilor atunci când vine vorba de creșterea pierderii de grăsime, dar ciclul cu carbohidrați este în esență următorul pas pentru accelerarea acestui proces. Este de înțeles că mulți oameni presupun că cel mai bun mod de a pierde grăsime este de a elimina carbohidrații din dietă.

Cu toate acestea, nu este necesar și nici nu ar fi optim pentru a pierde rapid grăsimea. Rețineți că reducerea cantității de carbohidrați din dieta dvs. nu este același lucru cu reducerea caloriilor; necunoscute pentru mulți care au un conținut scăzut de carbohidrați, acestea scad în principal greutatea atât de rapid, deoarece reduc simultan caloriile, pierzând atât greutatea musculară, cât și cea a apei.

Deci da, tăierea carbohidraților va ajuta, dar nu este soluția pentru pierderea de grăsime. Acest ghid va explica exact ce este ciclismul cu carbohidrați, cum funcționează fiziologic și cum să vă creați propriul regim de ciclism cu carbohidrați pentru a întrerupe acea grăsime nedorită, rapidă.!

Ce este exact ciclismul cu carbohidrați?

Ciclul cu carbohidrați este, pur și simplu, un protocol dietetic care vă reglează aportul zilnic de carbohidrați pe parcursul săptămânii. Terminologia generală pentru numărul de carbohidrați de consumat în anumite zile este următoarea:

Ziua fără carbohidrați
- Cuvântul „nu” în acest caz înseamnă că intenționați să nu luați amidon sau alte surse directe de carbohidrați. Este acceptabil și probabil că veți ingera în continuare niste glucide din legume și anumite surse de grăsime, dar cantitatea va fi destul de banală. De exemplu, luarea a mai puțin de 5% din aportul total de calorii din carbohidrați este complet acceptabilă.
Ziua cu conținut scăzut de carbohidrați
- Un punct de plecare pentru zilele cu conținut scăzut de carbohidrați este de a viza 25% din aportul total de calorii sub formă de carbohidrați. Persoanele mai sensibile la insulină pot consuma peste 35% în aceste zile și pot pierde în continuare grăsimi corporale semnificative.
Ziua High-Carb
- În aceste zile, practic ai să te risipești puțin și să mănânci o cantitate generoasă de carbohidrați. Începeți prin a viza 40% din aportul total de calorii din carbohidrați în aceste zile și mâncați puțin mai multe calorii în general.

În funcție de cât de bine manipulează corpul dumneavoastră carbohidrații, este posibil să fie necesar să ajustați cantitatea reală de carbohidrați pe care o luați în zilele cu conținut scăzut și cu conținut ridicat de carbohidrați. Ascultă-ți corpul și monitorizează-ți progresul, astfel încât să poți regla în timp ce mergi.

Știința ciclismului cu carbohidrați: de ce funcționează

Ciclul consumului de carbohidrați este pur și simplu un vehicul pentru reglarea producției hormonale în corpul dvs. și, astfel, rata metabolică. Cele mai semnificative modificări hormonale care provin de la lipsa energiei susținute sunt reducerea hormonilor tiroidieni și a hormonului leptină.

Rata metabolică este afectată de aceste modificări hormonale din două motive. În primul rând, rolul principal al leptinei este modularea numărului de calorii pe care le arzi în fiecare zi, precum și influențarea numărului de calorii pe care le consumi. În al doilea rând, hormonii tiroidieni interacționează cu aproape fiecare celulă din corpul dvs. pentru a regla rata metabolică. Prin urmare, atunci când nivelul tiroidei scade, rata metabolică va scădea și.

Acesta este locul în care carbohidrații își lucrează magia, deoarece s-a demonstrat în mod specific că conferă un puternic efect stimulator asupra metabolismului, producției de leptină și activității tiroidei (chiar și pe termen scurt). Sperăm că acum puteți vedea de ce niciodată consumul de carbohidrați nu poate fi de fapt contraproductiv pentru pierderea de grăsime.

Ce se întâmplă cu corpul tău atunci când tai calorii

Corpul uman este inteligent și știe exact câtă energie are nevoie, așa că există un pic de enigmă cu care ne confruntăm cu toții: pierderea de grăsime ne impune să ardem mai multe calorii decât consumăm, dar dacă faci asta mult timp perioada de timp în care organismul se adaptează prin reducerea ratei metabolice.

Reducerea ratei metabolice este un mecanism biologic esențial; intuitiv, nu ar avea mult sens ca corpul tău să ardă mai multă energie atunci când proviziile sunt limitate.

Contrar părerii populare, dacă doriți să distrugeți grăsimea corporală, doriți să aveți un metabolism ineficient. Un metabolism ineficient va necesita mai multă energie decât unul eficient. Încă confuz cum are sens?

Eficiența metabolismului explicată

O modalitate bună de a vă gândi la acest lucru este că metabolismul dvs. este un vehicul, iar alimentele sunt sursa dvs. de combustibil; doriți un vehicul mai puțin eficient, deoarece va avea nevoie de mai mult gaz pentru a parcurge aceeași distanță ca un vehicul mai eficient. Deci, în termeni metaforici, dacă veți mânca mai mult (de ex., Maximizați cantitatea de gaz de care aveți nevoie pentru a obține de la A la B), mai bine vă reduceți eficiența metabolică ... sau începeți să cumpărați un Hummer.