Ciclismul cu calorii funcționează pentru pierderea în greutate sau este un alt mit
Majoritatea dietelor funcționează prin menținerea consumului de alimente la același nivel până se obține pierderea în greutate dorită. Menținerea consumului de alimente sub ceea ce are nevoie corpul dumneavoastră este obiectivul pentru programele de slăbire. Ciclismul cu calorii adoptă o abordare diferită, modificându-vă aportul zilnic de calorii, fără a-l păstra la fel. În unele zile, este de fapt recomandat să consumi mai multe calorii decât are nevoie corpul tău.
Rațiunea din spatele ciclismului caloric este că organismul poate platou cu menținerea la fel a aportului de calorii pe parcursul pierderii în greutate. De asemenea, menținerea constantă a aportului de calorii poate rata metabolică mai mică ceea ce poate îngreuna pierderea în greutate.
Ciclism cu calorii promovează variația aportului de energie pentru a menține nivelurile de metabolism ridicate și pentru a promova potențial pierderea de grăsime în loc de pierderea masei slabe. Nu se concentrează pe tăierea carbohidraților, grăsimilor sau mâncând paleo. Ideea principală este să mănânci alimente sănătoase, întregi și să schimbi cât mănânci.
Funcționează ciclismul cu calorii?
Unele cercetări indică faptul că persoanele care urmează o dietă cu ciclism caloric pot avea succes pentru pierderea în greutate, urmând această metodă. Cu toate acestea, este nevoie de mai multe cercetări cu studii mai ample.
Ciclismul caloric poate fi similar dieta intermitentă de post planuri și poate avea ca rezultat pierderi în greutate similare.
În timp ce unii oameni pot avea succes cu ciclul de calorii sau dietele de post intermitente, este posibil să nu fie recomandat pentru toată lumea.
Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un plan de ciclism caloric.
Cum arată ciclismul cu calorii?
A încerca să slăbești înseamnă de obicei tăierea zahărului, calorii goale și alimente procesate. Limitarea acestor alimente este întotdeauna recomandată pentru sănătatea generală.
Cu ciclul de calorii, tipurile de alimente pe care le consumați pot fi mai puțin restrictive în comparație cu alte planuri de slăbire.
Încă se recomandă tăierea zahărului și a caloriilor goale, dar alte alimente mai bogate în carbohidrați simpli, cum ar fi pâinea și cerealele, pot fi permise cu ciclul de calorii.
În loc să taie carbohidrații, ciclismul cu calorii se poate concentra pe carbohidrații cu energie lentă și rapidă (1). Planurile de ciclism cu calorii pot varia, dar, de exemplu, planul de ciclism cu carbohidrați Combustibil pentru corp sugerează să mănânci carbohidrați cu energie rapidă atunci când te trezești pentru prima dată sau imediat după antrenament.
Schimbarea cantității de carbohidrați cu energie rapidă pe parcursul ciclului de calorii este o parte importantă a programului. Câteva exemple de carbohidrați cu energie rapidă sunt cartofii, pâinea, orezul sau cerealele.
Potrivit autorului Combustibil pentru corp, fostul agent al forțelor speciale americane Mark Lauren (2), ciclul caloric este important pentru alimentarea organismului pentru exerciții fizice.