Reddit - 1200isplenty - Piramida de aur a pierderii de grăsime - Deficitul de calorii este cheia!
Aceasta este piramida pierderii de grăsime. Nu este vorba despre pierderea în greutate.
Antrenamentul cu greutăți intense arde cu TON mai multe calorii în același timp cu cardio. Foarte bine documentat în aceste zile!
Prin urmare, antrenamentele HIIT. Creșterea frecvenței cardiace peste nivelul de 80% și apoi recuperarea arsurilor mai mult decât menținerea unei frecvențe cardiace constante, așa cum faceți în timpul cardio.
Ambele sunt bune, dar din motive diferite. Cardio arde calorii și ridicarea greutății adaugă mușchi (ceea ce vă îmbunătățește metabolismul). Articolul vorbește despre echilibrarea celor două, dar menționează, de asemenea, că excesul de cardio vă poate face să vă simțiți mai înfometați, ceea ce face mai dificilă îndeplinirea obiectivelor dvs. calorice.
Omule, îmi place să fac ture dimineața. Atât de mult ignor complet ridicarea. Înotul contează doar ca cardio?
Nu sunt sigur, dar înotul este minunat pentru tine și arde multe calorii. Nu aș schimba dacă o iubești atât de mult.
10x greutatea mea este sub 1200. dracu.
Tocmai am început să ridic greutatea pentru că nu-mi place cum pierde corpul în greutate. Am o talie mai mare și membre mai subțiri, nu tonifiate. Știu că trebuie să creez încă un deficit caloric pentru a pierde grăsimea de pe stomac. Nu știu dacă este posibil să pierzi grăsime și să câștigi mușchi în același timp? Aș fi fericit doar reducând pierderile musculare în acest moment, astfel încât să pot câștiga mușchi mai târziu. Oricine altcineva face asta sau știe ceva despre asta?
Există o mulțime de informații excelente despre modul în care antrenamentul cu greutăți ajută la creșterea pierderii de grăsime și cu siguranță vă face mai tonifiat! Când am pierdut în greutate doar prin deficit de calorii, înainte eram cu siguranță „grăsime slabă” - eram mai mică, pur și simplu aveam multă grăsime pe corp! Mi-am pierdut mușchiul pentru că nu eram atent la consumul de proteine suficiente sau la antrenamente cu greutăți. Simt că nici măcar nu trebuie să fie greu pentru a vedea beneficii - chiar și exercițiile care folosesc propria greutate corporală sunt benefice.
Am descoperit câțiva oameni diferiți pe YouTube care oferă informații bune și mă ajută să mă mențin sănătos. Iată unul: https://youtu.be/QYi7ZE-DMaE (treceți înainte la 3:50 pentru a evita dopurile produsului).
Mulțumesc pentru videoclip! Se pare că există o mulțime de informații contradictorii despre aceasta pe internet, unii spunând că puteți construi mușchi și pierde grăsime în același timp, iar alții spun că nu este posibil. Unii oameni circulă între „tăiere” și „încărcare”. Alții urmăresc „recompunerea”. Cred că ar trebui măcar să mănânc multe proteine și să ridic greutăți și să văd ce se întâmplă.